dnf混沌王牌,新手如何跑步?

1、dnf混沌王牌，新手如何跑步？

关于跑步新手你必须知道这些！

跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。

有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？

误区一：刚开始就猛跑

▼

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

▼

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

▼

一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

误区四：每次跑20分钟

▼

理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

▼

大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

贴士：有氧还是无氧

当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

误区六：跑步姿势很随意

▼

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

贴士：跑姿示范

误区七：跑完喝饮料

▼

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

误区八：跑完就坐下

▼

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。

误区九：天天都跑步

▼

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？

接着看吧

拿这些方法来保护你的膝盖！

▼

还有一个动作

经常做可以强化你的膝盖

▼

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！

跑步需要热情也要科学

上面这些别忘了提醒身边的跑者

2、哪些杀手或特工重生的小说好看？

1.最强未来特工

作者：李寒江

玄幻 / 异世大陆

小说简介

一名现代高级特工，在一次执行任务失败后死亡，却意外在平行世界里重生了，如何靠着前世的经验和后世的奇遇在异世中脱颖而出.......

2.校园重生之王牌少女

作者：末烟

小说简介

她，是国际王牌杀手，最强佣兵之王，意外重生竟成为普通高三女学生。私奔被逮，对方家长上门讨要说法？学习太差，极品亲戚贬低攀比？母亲低嫁，被娘家人冷眼蔑视十余年？浴火重生，死神归来，她蔑视道：送你们下地狱，可好。

PS：爽文，依旧虐渣打脸开外挂，女强男强，1V1

3、23万的汉兰达性能怎么样？

汉兰达的官方指导价从23.98-32.58万元，花23.98万元只能买到汉兰达最低配的五座版本。不过汉兰达从最低配到三十多万元的顶配车型只有两驱和四驱之分，在动力上都是2.0T，并没有高低功率版本之分。

动力上汉兰达继续沿用老款车型上2.0T+6AT的动力总成，2.0T发动机最大功率为162kW（220Ps），最大扭矩350牛·米，匹配的依旧是那台爱信6速手自一体变速箱。

汉兰达采用的8AR-FTS 2.0T发动机虽然功率压榨得不多，只有220马力，但是胜在质量可靠程度高。没有出现烧机油等问题，并且搭配6AT变速箱虽然略显保守但稳定性毋容置疑！整车零部件的质量可靠程度也较高。

外观硬朗的汉兰达在驾乘方面是没有任何的变化，依旧是非常的“佛系”。虽然是一款涡轮增压发动机，但是这款2.0T发动机的动力输出非常线性，搭配的6AT变速箱具备挠性锁止技术，换挡既快又平顺，同时也很省油。开起来有一种自然吸气发动机的平顺感。

换挡衔接足够平顺，对于油门的响应也很积极，整体驾驶感受轻松惬意，你甚至不会感觉到这是一辆大车，非常容易上手。发动机转速在在1700rpm就可以释放350牛·米的峰值扭矩，带动一台重量接近2吨的汉兰达丝毫不吃力。

在城市道路行驶时，这台变速箱可以快速理解驾驶员的意图，加减档迅速，换挡逻辑清晰。极力地需求在动力和油耗之间的平衡。

即使在比较拥堵的路况下，依然没有顿挫的感觉。只有在急加速的情况下能感受到轻微顿挫，中后段加速乏力。

汉兰达的转向虚位变少了，更敏锐的转向角度以及稳重的回馈力度使其在弯道中更具操控感。细腻的悬挂阻尼使车辆在过滤路面轻微颠簸时变得更加稳定，在颠簸较为激烈的路段，后排也并没有出现明显的弹跳情况，乘坐舒适性表现令人满意。

均衡中庸的调教让汉兰达可以用简单通俗的“好开”来形容。

同时车内噪音控制也相当好，尤其是对风噪和路噪上的把控很恰到好处，唯独就是高速行驶时会有明显的噪音。

油耗方面，汉兰达的市区油耗其实并不高，大概是13-14L/100km。

悬挂方面，采用的是前麦弗逊式独立悬挂后E型多连杆式独立悬挂的组合，为汉兰达的稳定性及舒适性奠定了良好的基础。对于主打舒适性的汉兰达而言，路面细小震动以及经过坑洼路面时，汉兰达都能过滤的比较彻底。

3年保值率74.73%，堪称汽车界“理财产品”：广汽丰田汉兰达又获得了中型SUV 车龄3年保值率首位，凭借着74.73%的3年保值率成为本次榜单保值率最高车型。而保值率对于一款车是最大的肯定，当驾驶爱车多年后需要卖出时，保值率越高卖出的价格就越高。

超大的空间：汉兰达的最大优点是内部空间大，第2排地板纯平，三个成年人坐着也不挤，头部腿部空间都完美，此外还有个超大号扶手箱，能把书包放进去，而且座椅的填充物比较厚实，空间利用率非常高。

缺点：几十万的车内饰廉价、配备卤素大灯，这方面有点不地道，经常跑夜路，车内阅读灯，后备箱灯亮度也不够。在电子手刹流行的今天，还在使用落后的脚刹，6.1英寸的中控液晶屏，真的是太小了。而且原厂的导航不好用，有时候还会卡顿，界面也不流畅。

车漆太薄、最低配倒车影像及倒车雷达全部缺失，起步的时候比较肉，前段的动力需要深踩油门，超过40码的时候动力不错。提车需要加价、动力佛系没有什么驾驶乐趣。

最低配实际落地价：加装饰2万，全部落地再加购置税21221，车船税480，强险950，商业险7428，上牌500，共合计29万左右。

汉兰达虽然在动力上表现平平，但是大空间，人性化细节设计、三大件的匹配以及车主服务上做得都十分到位，难怪许多车主加价等待也要买。

4、忘川风华录大乔小乔阵容搭配？

英雄教官 多托·匹西斯『混沌圣灵境』

王牌上士 逢坂良太『混沌圣灵境』

王牌上士 夏目贵志『混沌圣灵境』

大乔

王牌上士 奇兹·威尔曼『混沌圣灵境』

5、在网游中你见过哪些天价装备？

梦幻西游算吗？

我来简单介绍一下梦幻西游的奢侈品。

第一:灵饰。

除了最开始的几个水分高一点，下面的都是6位数的人民币价格！

对，你没看错！几十万，一个道具几十上百万！

第二:无级别装备。

随便一件无级别，打上16.17段宝石也是天价，因为高等级宝石一块就是好几万。

第三:召唤兽，也就是俗称的宝宝。

这还不是价格最高的，但是却是一些老板主流的。技能多……成长高……

第四:角色。

角色锦衣，成就，经验……

还看啥，玩梦幻去吧