波比的巧克力工坊多少钱,有哪些快速瘦下来的办法?
波比的巧克力工坊多少钱，有哪些快速瘦下来的办法？
你是不是还为腰粗而烦恼，你是不是也想拥有小蛮腰，拥有平坦的腹部与性感的腹肌马甲线。如果你想减掉腰腹的赘肉，那你就继续往下看。看完，你一定会有收获，一定会让你少走弯路，找到正确的减掉腰腹赘肉的方法！
我们身体的脂肪根据减脂时的难易程度，分为了简单脂肪与顽固脂肪。简单脂肪就是比较容易减掉的脂肪；顽固脂肪就是不容易减掉的脂肪。而腰腹赘肉恰恰属于顽固脂肪，在减脂时非常不容易减掉，为此这也困扰着很多减脂的朋友。那我们想要快速减掉腰腹赘肉该如何做呢，大家接着往下看。
腰腹顽固脂肪我们该如何减呢？如何提高腰腹脂肪的燃烧效率呢？
虽然腰腹赘肉属于顽固脂肪，但是它也还属于脂肪组织。所以减掉腰腹赘肉的方法也还是需要从饮食与运动两方面去入手但是想要提高腰腹赘肉的减脂效率，饮食我们需要更加严格一点，运动的选择也更要有针对性。具体如何安排我们的饮食与运动，我们继续往下看：
第一，安排好饮食我们长胖一般都是饮食控制不好导致的，所以只要涉及到减肥减脂，控制好饮食都是最重要的一环。如果在减肥期间饮食控制的不好，就算是你的运动量再多，那取得的减肥效果都是不好的。所以，想要减脂，减掉腰腹赘肉，一定要控制好自己的饮食。
具体如何做，请看下面几条建议：
① 首先，从一日三餐做起
首先改变一下自己的口味，如果之前口味比较重，那就适当调整一下，做到少油少盐少糖，少放调味品。口味尽量清淡，干净一点！少吃一些油腻的食物，例如红烧肉之类的如果你每餐米面等主食吃的比较多，现在也要适当控制一下。每顿吃自己拳头的量就可以。因为主食吃的多是很多人长胖的原因，尤其是米面等精细碳水化合物。提高各种绿色蔬菜的摄入，也要多吃一些富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等，少吃肥肉及各种肉类加工品，例如各种罐头。适当的吃一些水果。水果的含糖量一般都比较高，吃多了，影响减肥效果。② 日常生活中多多注意
平时对于高热量高脂肪的食物少吃，例如各种烧烤油炸火锅串串之类的食物，还有汉堡快餐之类的食物少吃含糖量高的的食物，例如各种甜食，面包，蛋糕，奶油，巧克力，糖果等。还有一些含糖好的饮料也要少喝，平时多喝白开水。一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则，戒掉夜宵。饮食方面的建议就说到这。虽然控制饮食，管住嘴对很多人来说很困难，很难抵制美食的诱惑。但是如果你想要一个好的身材，想要有好的减脂效果，想要减掉腰腹赘肉，控制饮食是必须要做到的。
第二，选择针对性的运动我们很多人减肥时，选择的运动一般是跑步，跳绳等这些中低强度的有氧运动。这些运动虽然有着不错的减脂效果，但是它的不错效果针对的是身体的简单脂肪，像腰腹赘肉的顽固脂肪它的效果就不太好。这些事也很多人通过跑步，跳绳，减到一定程度，发现全身都瘦了，就是肚子不太瘦的原因。
所以我们想要减掉腰腹赘肉，提高腰腹赘肉的减脂效率，我们最好不要选择跑步，跳绳等中低强度的有氧运动。在这我给大家推荐高强度间歇训练，这中训练模式可以有效的提高腰腹赘肉的分解效率，让我们更快的减掉腰腹赘肉，拥有一个平坦的腹部。
高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种由高强度运动与低强度运动间歇交替训练的组成的运动模式。下面给大家介绍几个居家就可以训练的动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练！
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 原地小跑
训练计划安排：
以上述六个为基础动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟一组！每次训练做6到7组，组与与之间休息40秒到1分钟！如果你的运动基础比较弱，刚开始训练可以通过开合跳，高抬腿，来打一个运动基础。等身体可以适应加上其他的动作！总结腰腹赘肉是身体比较难减的一部分脂肪，想要减掉它，我们除了掌握正确的减脂方法，还要有坚持不放弃的毅力，这样我们才能减脂成功，拥有自己想要的身材！
早上运动和晚上运动？
减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。
而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。
而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。
而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。
动作一：站姿提膝转体20次
双脚分开站立，双手置于脑后，收紧核心个条腿支撑身体，另一条腿提膝，同时上半身向对侧转体保持动作连贯，双腿交替进行动作二：开合跳60秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。动作三：高抬腿40秒
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作四：简化波比跳12次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳，跳得越高，燃脂效果越好动作五：双脚障碍跳10次
膝盖微曲为起跳做准备，前脚掌用力蹬地跳起向上向前起跳，越过障碍物，同时双手跟随动作摆动落地时屈膝缓冲动作六：登山跑30秒
俯身，双手与双腿撑起身体，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提保持动作连贯流畅动作七：支撑收腹跳20次
俯身，双手与肩同宽与双脚支撑身体腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈然后立即后撤跳回起始位置动作八：蹲推15次
双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸动作九：收腹跳+哑铃划船12次
俯身，双手各握哑铃着地，与双脚支撑身体腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈然后立即后撤跳回起始位置屈肘，将哑铃向身体后方拉，在动作顶部用力收缩背部略作停顿，然后按原路返回，换手臂动作间有休息时间不宜过长，在30秒左右，每次做两组，隔天练一次，动作过程中，在保证动作标准的前提下去追求次数，如果开始时做不到，那么能做几个做几个，循序渐进，再着急也要以身体健康为前提。
如何避免每逢佳节胖三斤这个魔咒？
每逢佳节胖三斤今天小编就来教小伙伴们如何打破这个魔咒。
1、荤素搭配
大过年的，大鱼大肉必定就是菜肴里的主角。
蔬菜（尤其是深绿色蔬菜等）和粗粮哪怕是再小的配角，也要给一点戏份。
按照膳食平衡原则，吃一份肉类，至少需搭配两份蔬菜，具体建议有：
肉类：建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉等；
素菜：比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等；
杂粮主食：比如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。
2、吃对零食
过年吃零食的原则就是：低糖低脂肪。
尽管形形色色的零食，让人忍不住地想伸手拥抱，也要忍痛放弃该放弃的，拒绝高糖高脂肪（薯片、辣条、糖果、饼干……）
一些健康的零食，比如坚果、水果什么的，就都可以吃。
饮料要选择清淡、温和的。
可乐、浓茶或咖啡等高糖或刺激的饮品别喝太多，迎合节日气氛喝点就好。
为啥？高糖就不说了，刺激性的食物会增加食欲，从而吃吃吃吃……
当然了，也不是说能吃你就放肆吃，哪怕再健康的零食，也要根据你一天的饮食量来安排吃多少才好。
如果对零食的渴望极其强烈，可以通过减少主食的量来满足。
抑制住自己吃零食欲望的终极办法就是——把零食拿远一点，再远一点。
3、饮食规律
减肥常常听到的九字真言就是：规律饮食，不暴饮暴食。
暴饮暴食带来的危害不止月巴月半，还会引起胃肠道疾病和其它疾病。
一般情况下，晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种瘫。
但是考虑到是大过年，如果上一餐吃得油腻，下一餐就尽量清淡些。
例如中午吃了油腻食物（如红烧肉、炸鸡、地三鲜），晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蒸蛋、南瓜羹等清淡的饭菜。
4、把握技巧
人到饭桌上，就会变得身不由己，一种无形的力量在催你多吃，如果还能理智的话，你可以这样：
吃饭细吞慢嚼（如吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜）；
或盛碗热汤慢慢喝，或者拿来涮油。
终极大招就是给长辈夹菜，再加上几句称赞的话，这样可减慢吃饭速度，还可能收获红包。
5、作息规律
春节活动再精彩，仍然要坚持规律的作息。
一旦人体的生理时钟紊发生乱，会影响体内和肥胖相关激素（如瘦素）的分泌。
除此之外，一旦通宵或晚睡就容易被约去吃夜宵，第二天的早饭必定也不会再吃了，能不变胖吗？
6、坚持运动
管住了嘴，还要迈开腿才行。
每天抽时间出门走一走，如果没出门，家务活总是无穷无尽……你懂的。
擦桌子、刷碗、拖地、做饭、洗菜、炒菜、扫地、买东西、拎东西、带娃、接待客人……
小编觉得，做到了上述的一切，你不仅会是个瘦子，还会是个勤快的瘦子。
英雄联盟重做波比军神铠甲有特效吗？
依然不怎么样，没有特效，还好，好看的就是限定的巧克力工坊，有特效的就是魔法少女的，我个人还是最喜欢巧克力工坊的，最好看
什么运动可以帮助女生瘦腰？
谢谢邀请，我是汗水哥！今天我们来说说 到底有哪些运动可以帮助女生瘦腰瘦肚腩！
每个女孩子都想要拥有纤细紧致的小蛮腰，但如何瘦腰腹是关键。特别是对于天天要坐着办公的女生来说，想拥有性感小蛮腰可是有点难度的。以下两点可一定要记住：
1、降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。
汗水哥特地找了一个女孩子怎么瘦腰的look，将动作都分接下来，以下有十几个动作是专门针对腹部训练的，特别适合广大女生练习，赶紧跟着动图学起来吧。
注：所有动作每组做10-15次，初学者可以从一组开始，整套动作做下来15分钟是要的。
动作一：站立转体运动 side twists
动作二：俯卧撑摆臀 hip twists
左右两侧各坚持15秒。
动作三：仰卧屈膝交替触脚踝 oblique hell touches
单侧持续触碰脚踝10秒。
动作四：仰卧举腿交替摸脚尖 sideways oblique reach
动作五：侧身仰卧起坐 sideways crunches
动作六：左右碰膝 bicycle crunches
动作七：侧腹卷腿 leg crunches
动作八：仰卧起坐接转体 full sit-up with twist （左右两侧各10次）
动作九：俄罗斯转体 russian twists
动作十：V字转体 v-sit twists
动作十一：交替提腿 alternating leg drops
动作十二：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 tabletop twists
最后一个动作，平板支撑摆臀 hip twists on elbows
区别于动作二俯卧撑摆臀，这里是肘部撑地。
一共十二个大动作，每周练一到两次，效果杠杠的。
不要偷懒，把这套最有效的瘦腰运动操练起来，才能尽早实现小蛮腰。
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