lol训练模式,翻转课堂的优点有哪些?
lol训练模式，翻转课堂的优点有哪些？
一、翻转课堂定义
翻转课堂并没有一个权威的定义，更多的是一种和传统课程的颠倒，所以叫翻转课堂（FlippedClassModel）,国外专家对翻转课堂一般定义：学生在正式学习的过程中，课前利用教师分发的数字材料（音look、电子教材等）自主学习课程，再到课堂上参与同伴和教师的互动活动（释疑、解惑、探究等）并完成练习的一种教学形态。
国内许多研究者也给出了翻转课堂的定义。张新明教授认为：翻转课堂是教育者借助计算机和网络技术，利用教学look把知识传授的过程放在教室外，给予学生更多的自由，允许学生选择最适合自己的学习方式，确保课前深入学习真正发生；而把知识内化的过程放在课堂，以便学生之间、师生之间有更多的沟通和交流，确保课堂能引发观点的相互碰撞，把问题的思考引向更深层次。°金陵认为：把“教师白天在教室上课，学生晚上回家做作业”的教学结构翻转过来，形成学生在课堂上完成知识吸收与掌握的内化过程，在课堂外完成知识学习的新型课堂教学结构。
笔者是这样定义“翻转课堂”：在信息化环境中，课程教师提供学习资源（微课、导学案、参考资料），学生在上课前完成对学习资源的观看和学习，再到课堂上参与小组、师生进行作业答疑、协作探究和互动交流等的一种新型的教学模式。
随着翻转课堂影响力的扩大，教学实践越来越多，出现很多典型的教学范式，结合国内外，这里归纳了5种模型，希望能给一些借鉴和参考。
1、 林地公园高中模型
在家观看在线教学讲座look，在课堂上完成练习题，加入探究活动和实验室任务。如果有学生没有电脑或无法上网时，让学生回家在电视机上观看，学校为这部分学生准备了光盘。
2、可汗学院模型
美国加州洛斯拉图斯学区与可汗学院合作，利用可汗学院广受欢迎的教学look微课及课堂测验系统进行翻转课堂实践。该方法的突出优点是：课堂测验系统能快速捕捉到学生遇到的困难，通过方法，教师能了解学生的学习情况及进度，及时施加指导、进行帮助；同时还引入了游戏化晋级机制，对学业表现好的学生给予奖励。
3、 河畔联合学区模型
采用数字化互动教材是该学区的翻转课堂的突出的特点。这套数学互动教材（实验），这套教材里面融合了丰富的文本、3D动画、图片和look等，还有笔记、交流与分享功能。相对于其它翻转课堂，需要自备look和教学材料，这套互动教材更节省教师的时间，更吸引学生。
4、 哈佛大学模型
同听互助教学和翻转学习方法相结合模式，埃里克-马祖尔博士提出并进行实践。其要点是：在课前，学生通过听播客、看look、阅读文章或调动自己已有知识,思考问题，尝试解决问题；然后要求学生，总结所学到的知识、并解决问题，提出不懂的问题；接下来，学生发表他们的提问在指定的社交网站，随后，教师对各种问题进行组织整理，并开发出有针对性的教学设计和课堂学习材料，忽略掉学生已经明白的内容。在课堂上，学生提出质疑和难点，教师采用苏格拉底式的教学方法,相互协作共同回答质疑，解决难题。教师的作用是聆听对话，参与到有需要的个人和小组中。
5、 斯坦福大学模型
共同学习是斯坦福大学进行的翻转课堂的突出特点，它们的look讲座，大约每15分钟左右，就会弹出一个小测验，检验学生掌握的情况，另外，斯坦福在实验时允许学生互相之间提问，增加了社交媒体的元素，在实验中学生们互相之间的回答非常快，这种“共同学习”的模式非常有效。
二、翻转课堂的优势
乔纳森•伯格曼和亚伦•萨姆斯，经过多年的翻转课堂实践和调研，系统地总结了实施翻转课堂的优势，笔者结合职业教育现状也进行简单梳理：
1、 翻转课堂可以帮助繁忙的学生
今天的大学生都很忙，学生会工作、社团工作、社会体验等常常让一部分学生缺一些课，在大学，缺的课很难再单独去补。尤其是现在职业学院提倡半工半读，这就造成更大的矛盾，显然，翻转课堂能提供很棒的机会，可以提前学习或事后补课，其巨大的灵活性让他们自主安排忙碌的时间，做到课程和活动两不误。
2、 翻转课堂能帮助学习有困难的学生
在传统教学方式中，最好和最聪明的学生往往最受教师关注，在课堂上，他们积极呼应老师并能及时完成作业，而与此同时，很多其他学生则是在被动的听，甚至跟不上教师讲解，课下也不能完成老师布置的作业，导致学习越来越困难，逐步失去学习信心和学习兴趣，最后，成为学困学生。
而翻转课堂的引入有可能改变了这一切。在课堂下，能够倒带、暂停、重放look，直到听懂为止，学习起来没有压力。课堂上，教师可以一对一地辅导每一位有需求的学生，学习有困难的学生可以得到更多的交流机会。
3、 翻转课堂增加课堂互动
实施翻转课堂的教师普遍发现，教师与学生相处交流的时间多了，交流的方式,可以是一对一，也可以是把有相同疑惑的学生聚集在一起进行小型讲座或讲解。与此同时，学生之间的互动也更多，学生们形成自己的合作小组，互相帮助学习，老师不是唯一的知识传播者。教师的角色也在发生改变，不再是演说家、表演家，而是大家中的一员，平等的交流、对话。无形中翻转课堂帮助我们形成了一种学习文化，学生们把学习当作一件自我需求且有意义的活动，不再把学习当做完成任务。
4、 翻转课堂让老师更了解学生
在翻转课堂上，老师与学生有更多的时间在一起交流，而不像传统课堂，老师在单向灌输，这样就能更好地了解学生，谁能迅速的掌握学习内容，更清楚谁学习有困难，谁可以做一些额外的挑战性工作。进一步了解学生的学习状态，确认他们需要帮助的点在哪里，并发现和识别他们潜在的问题。
5、 翻转课堂能实现个性化学习
虽然教育工作者早已意识到每个学生的学习基础和学习能力都不同，但因为传统教学统一的课堂，分层教学无法真正实现，而分层教学在翻转课堂能真正实现，每个学生可以按自己的情况来学习。速度慢的学生则可以反复学习，并寻求教师的帮助，学习速度快的学生可以掌握更难的课程内容。
初期的翻转课堂，仍然要求学生在同一天晚上，看完同一个look，回到课程完成同样的活动或作业。而进化升级后的翻转课堂，可以借助网络技术的支撑，调整这种统一的部署，允许学生，按照自己的进度安排学习并完成与之匹配的作业。
6、翻转改变了课堂管理
在传统教学课堂上，一些学生稍有分心，就会跟不上进度或者影响其他人的学习，我们必须始终密切注意，课堂上学生的动向，维护课堂纪律。
当我们翻转课堂后，许多课堂管理问题消失了，学生忙于小组活动、或者思考问题，捣乱课堂的学生因为没有严肃的课堂，失去了表演的观众，无聊的学生也没时间无聊了，大家都很忙。
锻炼怎么感觉很疲惫？
就简单的从你的训练计划看，你的训练计划存在很明显的超量问题。
无论是练二休一，还是练三休一，都不能让自己身体超负荷运动，这样只会增加训练压力，肯定会导致疲劳。
具体存在的问题，下面我来详细分析一下。
1.先分析你的训练计划①第一次训练
俯卧撑高中低宽窄，其实就是：上斜位，标准位，下斜位，宽距和窄距，5种俯卧撑。
计5个动作，20组。
接着是平板位、上斜位、下斜位哑铃卧推+哑铃飞鸟，计6个动作，24组。
最后以慢跑30分钟结束训练。
整体训练归纳为：胸肌+肱三头肌训练+有氧训练。
其中俯卧撑20组，哑铃训练24组，共44组动作，共11个动作。慢跑至少是5KM。
②第二次训练
你这里出现一个重复：俯身臂屈伸有2个，我可以理解为两种不同方式的训练，单手和双手训练。
按照这样计算，肱三头肌训练动作有4个，共计16组。
肩部热身动作1个，计4组。
背部动作有2个，计8组。
肩部后束动作1个，计4组。
肱二头肌动作3个，计12组。
这一天计11个动作，同样44组。
③第三次训练
肩部动作4个，计16组。
腿部动作3个，计12组。
腹部动作3个，计12组。
共计10个动作，40组。
整体训练频率：练2天休1天，一个月训练至少在20次左右。
2.训练计划存在的问题①训练容量偏高
且不看你的动作组合，单单40多组的训练量，这样的一次训练，第二天肯定会出现：浑身乏力、肌肉酸痛现象。在这种前提下，还强行逼迫自己训练，只会增加疲劳感，训练压力会随之而来。
严重的会导致训练状态持续下滑，甚至失眠，影响工作和生活。如果改为练3天休1天，训练状态只会持续低迷，还可能带来伤痛。
②训练组合问题
俯卧撑放在开始训练，手臂会提前力竭，导致后面卧推重量会减少，影响训练效果。
卧推和飞鸟动作可以结合，但不能三个动作同时做相同的训练，这样肩部承受压力过大，而且越到后面重量越小。
③搭配动作太随意化
俯身哑铃摆臂属于肩外旋动作，它属于热身动作，根本不能算作正式训练。
在第二次的训练计划中，先练了肱三头肌，然后练背部，最后肱二头肌，很显然这样的安排是不合理的。
背部属于大肌肉群，应当放在前面训练，肱二头肌和肱三头肌应当放在后面训练。
④个人偏好太严重
大肌肉群中，你着重花了一次强化训练胸肌，到了背部肌肉，只有两个划船动作，到了腿部肌肉，只有三个动作，其中大腿训练都在前侧的股四头肌，后侧腘绳肌训练没有。
腹肌训练卷腹，练到的只是上腹肌，下腹肌没有。
⑤组数安排太固定
每个动作做几组，需要根据动作个数和重量来确定，如果某个部位太弱，就需要多增加1-2组来训练。
你这里虽然没有指明次数为多少，但可以猜测到你的次数可能也比较固定，这样就太机械化了。
比如肩部中束太弱，在肩部训练日，第一个动作就应当是哑铃侧平举。而且简单的4组动作是不够的。除了固定组以外，还需要加入渐降组或渐进组，同时还有做单边的侧平举动作。也就是说，中束训练1个动作根本不够，需要2-3个动作，各做3-5组才可以。
再比如你的深蹲，一次做60个，无论你是徒手还是负重，都不太合适。因为如果以标准动作来要求，20个慢速的徒手动作就可以设定为1组。如果是负重动作，8-10次就可以。对于负重深蹲而言，徒手动作只是热身动作，真正有用的训练是固定重量做组数。
3.调整后的计划我个人推荐每周4-5次的训练计划。①每周4练
胸部+肱三头肌→背部+肱二头肌→肩部+腹肌→腿部
尽量采用间隔1天的训练模式，这样会有1天的恢复时间，腿部应当单独跳出1天时间来训练，因为练完之后可能需要2天的恢复时间。
②每周5练
肩部+腹部→胸部+肱三头肌→慢跑5KM→背部+肱二头肌→腿部
采用练2休1的模式，中间穿插1次慢跑，同样腿部单腿训练。
写在最后的：训练动作、组数太多，组合混乱，没有先后训练顺序，训练频率过高，都会导致状态持续低迷，甚至肌溶解现象。
采用每周4次或5次的训练方法交替训练，不要总是固定，应当根据实际情况来做适当调整。计划固然很好，但变化依然来得很快，肯定会有调整。
每个部位训练动作不能太多或太少，建议是4-5个动作就可以，不要把所有直到的都做一遍或者在1天内把几个部位全部练一遍，这都是不合理的。
热身动作不能放在中间训练，它是为了激活身体，便于你更快的进入训练状态，并不是让你重点训练这个动作。就像俯卧撑，前面都做完5组俯卧撑了，后面根本没有力气再做卧推。前面练了腹肌，再去做深蹲，核心就会收不紧，肯定受影响。
还是那句老话：根据自身能力做上下调整，不要盲目加动作、组数和重量。
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有什么好玩的游戏？
下面推荐的这5款游戏，有的还没有发售，可以关注一波，已经上市的作品都是广受好拼的口碑之作，可以开心的玩耍一番
茶杯头游戏方法：PC/XboxOne
有挑战难度的硬核Boss战
浓浓上世界30年代的卡通风格
《茶杯头》是一款复古风格的横版过关游戏，在游戏中玩家可以选择扮演茶杯头Cuphead或者Mugman，可以选择单人模式或者合作完成，在这款游戏中玩家将往返于奇异的世界，获得新的武器，习得强力的超级移动能力，同时也将在任务中发现隐藏的秘密。游戏的打击感很棒，困难难度和硬核的Boss战也相当有挑战难度。
《茶杯头》这款游戏中最特别的莫过于浓浓的上世界30年代的卡通风格，而这款游戏每帧都是采用的手绘的方式完成。传统的赛璐璐手绘动画、水彩背景还有原声爵士乐录音等，这种组合简直是当前游戏中一股奇特的清流。游戏将于9月29日正式发售。
传送门骑士游戏方法：PC
魔幻卡通风格沙盒游戏
针对国服进行多项本地化改善
《传送门骑士》是一款3D魔幻卡通风格沙盒冒险游戏，通过传送门在随机生成且地形独特的各个岛屿间冒险，融合动作、采集、打造元素的高自由度角色扮演游戏。玩家将扮演战士、法师或游侠，收集资源并完成NPC的任务来定制你的装备、建造你的建筑，提升等级来增强你的能力。游戏支持4人联机合作，一起建造、探险、闯关。
针对中国玩家，即将开放的国服版本不仅根据中国玩家习惯优化了UI界面，更将推出“大厅开房”功能，让玩家可以随时和陌生人也能匹配组队开黑，而且还支持云存档和语音实时聊天。
恶灵附身2游戏方法：PC/PS4/XboxOne
生化危机之父三上真司打造
半开放世界 更加沙盒化的玩法
《恶灵附身2》是一款恐怖动作冒险游戏，是生化危机之父——三上真司打造的《恶灵附身》的续作。在《恶灵附身2》的故事中，Stem通过男主女儿莉莉心智创造出新的虚拟世界“联合城镇”，这个世界因为莉莉的心智崩溃而拥有更加恐怖的场景和怪异的敌人。
《恶灵附身2》相比前作更加沙盒化，玩家各个章节可以找到支线任务，支线角色，彩蛋，有点像《神秘海域4》，变成半开放世界玩法，而且地图场景更加庞大。《恶灵附身2》拥有着前代的内核，而且在细节上更加有趣，让人感到更加恐惧。例如用人体打造各种各样的艺术品，重口至极。
羞辱：界外魔之死首个《羞辱》系列的独立冒险故事
延续蒸汽朋克风格
游戏方法：PC/PS4/Xbox One
《羞辱：界外魔之死》作为首个《羞辱》系列的独立冒险故事，包含游戏系列的各种特色，包括残暴的战斗风格、独特的关卡设计和沉浸式的剧情体验。对于那些还没有接触过《耻辱》系列的玩家来说，《耻辱：界外魔之死》是入坑的绝佳作品。
根据目前已曝光的信息来看，本作将会延续《羞辱》一贯的蒸汽朋克风格，同时又比以往增添了更多奇幻的色彩。勒克和达乌德两人的超能力也与《羞辱》的主角科尔沃/艾米莉有所不同。他们将探寻Karnaca城的深埋的黑暗秘密，并且完成一项几乎不可能的暗杀任务：杀死界外魔。
神界：原罪2游戏方法：PC
魔幻主义色彩的故事情节
精良的游戏画面
经典RPG战斗的玩法和游戏系统设定
《神界：原罪2》是一款上帝视角的RPG游戏，除单人游戏外，本作还可以配合多种职业进行组队游戏。本作故事充满了欧洲中世纪的魔幻主义色彩，利用超大的文字量给玩家详细的描绘了整个故事的发展，包括描写了世界观的介绍，物品的故事等等。
游戏的画面可以说十分精良，部分场景可能会因为玩家释放的技能而有所改变，经典的UI界面配合传统的RPG要素，让玩家体验到欧味满满的怀旧风。游戏既保留了经典RPG战斗的玩法，同时也注重游戏系统的设定。游戏独特的小队系统，有趣的技能，还有丰富的RPG要素可以说能轻易的吸走玩家的时间。元素与魔法的组合更是本作的亮点之一，战场元素和魔法的互动依旧非常有吸引力。
管理者怎么做才能提高下属的执行力？
什么是真正的执行力？
真正的执行力，不是冲动的决定，而是强有力的行动和长久的坚持。尤其是在项目管理中，对于我们项目经理来说，高效的执行力，和带领团队一起完成项目直至交付，是我们最重要的使命。那么我们该如何提高自己以及团队的执行力呢？《高效能人士的执行4原则》给出答案：关注“引领性”指标。此类指标是撬动最终目标达成的杠杆点，而聚焦目标，应强调“最重要”；问责，强调“规律性”；坚持记分，强调“激励性”。四个原则相互关联、彼此推动。管理者做事，必须要有效，这是显而易见的。你可能拥有过人的才智，丰富的想象力，大量的知识储备，这些是你的资源。而资源是有局限性的，只有通过卓有成效的管理，才能转化为成果。今天的知识长图就是这些啦，希望对大家有帮助，同时也欢迎你把本文分享传递给其他小伙伴。英雄联盟为什么跟王者荣耀一样出一个solo模式？
随便说几句
你这样问肯定是刚刚玩英雄联盟的吧。英雄联盟的solo模式可是比王者荣耀更好玩、 更公平、更紧张。你肯定会说英雄联盟根本没有这个模式，我玩了英雄联盟5年了，不算老玩家。这个solo模式在全明星赛上就有，规则是可以ban英雄，双方盲选，100个补刀、拿一血、推掉一塔。只需要完成上述一个条件就赢得比赛并且有solo王这个奖项。具体这个模式限时放没放出来我不知道，但这个模式是有的。
