罗显婷事件发生了什么,我的膝盖会受伤吗?

1、罗显婷事件发生了什么，我的膝盖会受伤吗？

这个问题不能一概而论，有句话，大家可能都知道：“汝之砒霜，彼之蜜糖”！先给大家讲个真实病例，咱们和大家一起分析下。

同事的爱人体重原来240斤左右，体检发现尿酸、血糖均有明显的增高，而且这位大兄弟开始出现了浑身不适的症状，终于决定要减肥了。

而他的选择，就是跑步，每天坚持跑步10公里，在最开始跑步的时候肯定是坚持不下来，但贵在坚持，后来10公里已经非常轻松了，三个月后，体重减到了200公斤左右，效果非常的好！

但是在第4个月的时候，他的膝关节开始出现明显的疼痛了，不能正常的蹲起、上下楼梯，而且关节明显的肿胀，但他仍然坚持跑步，虽然跑不上10公里，但是每天能坚持跑3-5公里左右。第五个月的时候，关节疼痛难以忍受了，于是到我这里来就诊。

经过查体和核磁检查，半月板撕裂！

这就是典型的跑步，确切的说是不正确选择运动带来的运动损伤！

但是，我们能说是跑步本身带来的问题吗？

跑步本身是一项对我们的身体有好处的运动，可以提高我们的心肺功能，帮助我们控制体重，对于强身健体、强化骨骼都有很好的作用，尤其是对于一些有慢性疾病的朋友来讲，对于帮助控制高血压、高血脂以及高血糖等都有好处。最近这些年尿酸异常的人群也越来越多，通过科学的跑步也能帮助我们控制尿酸。

而且跑步这项运动的好处是比较大众化，操作起来相对非常简便，只要有一块合适的场地，只要有跑步的决心，只要做好运动防护，跑步对我们的身体是有好处的。

有些朋友可能会担心跑步会带来关节炎，其实这个想法是错误的，适当的娱乐性的跑步对于我们的关节是有好处的，患关节炎的风险为3.5%，而静坐少动的生活方式，患关节炎的风险反而比娱乐性的跑步要高，为10.2%。

●不做热身、不做拉伸！我们很多人都认为跑步太简单了，穿上鞋，有个地儿就能跑，根本不注意跑前做热身，跑后做适当的拉伸，这样非常容易出现运动损伤。

在运动前适当的热身可以让我们的身体热起来，让肌腱和韧带以及肌肉等做好开始运动的准备，自己的身体更协调起来。运动之后的拉伸可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，可以促进局部的血液循环，这样可以为第2天更好的运动做好准备。

但我们很多朋友都存在侥幸心理，在运动之前也不做热身、运动之后不做拉伸，可能跑一次、两次、甚至10次都不会出现问题，但随着时间的累积，跑步次数的增加，慢慢的就会逐渐累积出现问题的可能性，最终导致膝盖的损伤。

●不注意设备！另外我们很多朋友不注意自己脚底下穿的鞋，随便穿一双鞋就去跑步，这是非常错误的行为，像我们打篮球要穿篮球鞋，打排球排球鞋，跑步也有专业的跑鞋，之所以有这样的划分，就是因为从鞋的设计来讲，它更适合我们跑步，除了轻便、帮助我们缓冲压力以外，还有更多的利于我们跑步的设计。

如果您跑步时穿的鞋比较沉，而且鞋比较硬，就有可能增加脚底、踝关节所承受的压力，出现扭伤，久而久之也有可能增加膝盖的问题，导致膝关节的损伤。所以无论如何，您如果想要准备通过跑步来强身健体，一定要选一双适合自己的跑鞋。

●盲目跑步！前面谢医生同事的爱人就是一个典型的盲目跑步的例子。本身体重比较大的时候，跑步对于关节的刺激就比较大，在运动减肥的初期，往往不建议进行这种跑步的运动，完全可以通过游泳、散步等运动来帮助自己把体重先控制下来一些以后，再慢慢的进行这种对关节刺激比较大的运动，而且在跑步的初期也不建议每天要跑10公里这么样远的距离，要逐渐的循序渐进，让自己的身体慢慢适应某一种运动，这样才能最大限度的避免运动损伤。

就拿这位同事的爱人来讲，虽然他在减肥的早期通过跑步得到了一个比较好的效果，但是一旦出现了运动损伤，这种效果将无法持续下去，相信很快慢慢的体重就有可能反弹回来，那么这以前付出的努力就相当于白费了，最重要的是膝盖出现了运动损伤，可能将要伴随终生，那这样跑步减肥的意义到底在哪儿呢？

又比如我们现实当中有很多中老年人膝盖已经出现了不适的症状，那么这种情况就不建议再进行长距离的跑步了，每天跑3~5公里是可以的，或者进行骑自行车、游泳，这些对于关节刺激相对来讲比较少的运动，没有必要非要选择跑步。

●不注意环境！另外我们很多朋友啊，在跑步的时候不太注意环境，这也是不好的，我们要进行跑步的时候，路面一定要平，像操场的那种塑胶跑道是最好的选择，如果路面崎岖或者是有石子比较多的情况，建议尽量不要在这样的环境跑步，因为也很容易导致运动损伤。

●不注意休息，疲劳作战。有些朋友跑步一周也不休息，这样我们的关节和周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养生息，也是容易出现运动损伤的，建议每周跑步4~5天就可以，可以跑5天休息两天，也可以跑三天休息一天，给我们的身体一个充电和休息的机会，这样才能避免运动损伤，避免膝盖出现问题。

跑10公里这个距离，对于有些朋友来讲确实很轻松，但对于有些朋友来讲，却是一个不可企及的高度。

有些朋友跑10公里跑很多年也不会有什么问题，而有些朋友有可能跑10公里几个月就出现了关节的运动损伤，为什么会发生这种情况？常见的原因，谢医生在文章当中已经给大家进行了介绍，建议大家选择跑步这个运动强身健体或者是控制慢性疾病的时候，一定不要强求跑多久或者是跑多长的距离，我们一定要注意循序渐进，逐渐增加自己运动的量，运动我们可以持续一生，为什么要着急在几个月呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有跑步这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

2、如何能提高减脂效率？

百度搜索“如何快速减肥” ，答案真是多得数不清啊。

没有你做不到，只有你想不到的。

所以我们经常能听到很多非常奇葩的减肥方法，“喝醋减肥法，抽脂减肥法，香蕉减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，一天一个苹果减肥法，喝八杯水减肥法”等等。

说到减肥，歪门邪道总是层出不穷。很多人都希望能走捷径，希望“一星期能瘦20公斤”、“一个月蜕变成让人惊呆的美女"，更有厉害的噱头广告是‘科学减肥一个月瘦20斤，少一斤退你多少钱’，所以你也认为捷径真的那么好吗？

当你真的利用这些不健康的方法瘦下来了，身体基本上也开始各种罢工了！

今天减约君就很认真地跟你说：健身是没有捷径可走，胖子是一口一口吃出来的，所以，想减肥也要一步一步地来，人体是个很精妙的系统，任何技术都有基础，减肥也是个非常需要技术的工种，因此也要从基础学起，一步一步积累，扎扎实实地做好，没有一两天就能减肥的人。

基础功打好，再举一反三，上学的时候，做数学题的时候，老师就告诉过我们，只要了解了这个概念或公式，很多题都会迎刃而解，因为很多题目都是万变不离其综，题目如此，生活亦是如此！

所以当你了解了减肥的基础知识，你再开始准备减肥的任何食谱或者任何减肥动作，都能达到事半功倍的效果。

人没有魔法，所以任何减肥瘦身的蜕变都需要经过时间与汗水的付出。

一、打基础之前，我们先了解什么是核心力量。

【1】为什么要先了解核心力量呢？

因为日常生活中，我们做每个动作的时候都会涉及核心力量，所以这个知识点必须普及一下，因为真的很重要。就像房子必须打好根基一样，不然很容易倒下。所以，我们经常看很多文章都会提及到核心力量。

核心肌群锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

【2】那核心力量是什么？

我们通常所说，核心就是我们的躯干！

核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具体来说，就是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

【3】核心力量的作用

1、增强人体的稳定性，预防运动损伤

人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。

同理的，在骨盆中也能非常的说好。各肌肉块该在自己的本职工作室兢兢业业，不过度伸长，也不过度缩短，预防运动损伤并且很好的保证身体的姿势。

2、提高身体的控制力和平衡性

根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。

3、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。

所以，在生活和运动中，各核心肌肉块各司其职，将躯体保护得很好。让身体有条不紊的高效率工作着。

【4】再从解剖来看核心力量群

如上图，解剖效果图中，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。

还有你想想我们躯干是需要侧屈、屈伸、扭转多维体的运动，而教练刚刚所说过，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。

按照人体解剖方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴。

也就是矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。

所以综上所述，提高核心力量并不是单一的传统腹肌训练就能很好地提高。应该设计多维运动练习来全面平衡发展核心肌群力量。

二、怎么做才能提高核心力量？

可能下面几个动作对你会很有帮助！只需要一把椅子就能轻松加强核心力量！

爬山者

动作要领：

1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

3、保持腹部收紧，腰背挺直。

平板支撑

动作要领：

1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；

2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

平板支撑开合跳

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；

3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。

支撑对侧伸展

动作要领：

1、对侧手脚同时伸展，交替完成；

2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

俯冲式支撑

动作要领：

1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

3、双腿自然伸直，前脚掌点地；

4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

支撑膝点地

动作要领：

1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

3、保持腹部收紧，前脚掌点地。

平板支撑侧提腿

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

2、双腿向后伸直，前脚掌点地；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。

支撑侧转体

动作要领：

1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、左臂支撑身体，保持腹部收紧；

3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。

曲腿两头起

动作要领：

1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；

3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

以上这些动作每个动作10-15次，搭配着练，每天练习1-3组，当然想练习更全的动作可以怎么玩减约APP，更多小腰精锻练正在静静地等着你呢！

所以想减肥的你，是不是应该有所行动了？带上你所有的爱与精力开始吧，因为在那儿，等着你的就是蜕变！

3、晚上跑步对身体有什么影响？

每次一到夜幕降临，我们的城市不仅没有安静下来，反而变得越来越热闹了，其中有一群人，他们就是城市的夜行者，每次一到夜晚他们就开始出征了！

这就是被称为夜跑一族的跑者！其实现在喜欢跑步的人越来越多，同时，越来越多的人都在纠结到底是早上跑步好，下午跑步好，还是晚上跑步好？

这些疑虑，再加上四起的流言让我们无法适从，我们被蒙蔽了双眼，不知道晚上跑步到底好不好？其实任何事情都是有两面性的，我们应该理性的看待晚上跑步这个问题！

其实晚上跑步有好处，也有不好的地方，我们应该根据自己的自身情况来选择合适的跑步时间，今天我就来给大家讲一些晚上跑步的是是非非！

晚上跑步有哪些好处？

1. 促进睡眠

其实晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯！因为在跑步时，我们会消耗身体的精力和体力，这时候我们的身体更容易疲劳，更容易入睡，从而提高我们的睡眠质量！

2. 轻松自然

晚上跑步可以帮助我们很好的放松自己的身体和心灵！现在许多人都是上班一族，早上的时间太紧，根本没有时间跑步！

晚上就成了最好的跑步时间，一天的工作完成以后晚上是我们最放松的阶段！这样我们就可以全身心的投入到跑步，让跑步来舒缓我们紧张焦虑的工作压力！

3. 避免肥胖

在我们吃过晚饭以后，如果我们不采用一定的手段来消化摄入的食物，那么很容易导致热量的堆积，从而形成脂肪！这时候，肥胖就会悄然来袭！

而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量，避免过剩的能量导致我们肥胖，这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的！

其实适度的跑步对我们的身体非常的不错，如果我们在晚上过度运动，那么很有可能导致这些问题！

1. 难以入眠

适度的运动可以提高睡眠的质量，但是如果我们过度运动，我们的神经中枢就会过度兴奋，从而让我们难以入睡，导致我们的睡眠质量变差，第二天毫无精神！

2. 精神变差

经过一天的脑力劳动，体力劳动，如果我们晚上在进行过度的跑步运动，那么我们身体损耗的精力并不是一个晚上就能恢复过来的！

这样往往会导致我们的精神萎靡，第二天工作时有气无力，体力跟不上，而且容易导致我们的身体素质变差！

3. 安全问题

在晚上跑步，我们的人生安全受到威胁的概率会有一定的提高！新闻上就有过报道，某某人因为在晚上跑步儿被歹徒挟持丧失了性命！所以夜跑我们一定要注意安全！

4、如何能快速练成劈叉？

这样练，你也可以做到瑜伽一字马？不看不知道，原来这么简单！

想必每个女生心里都有一个一字马的梦想，能一言不合就劈叉的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，

一字马在瑜伽中的代表体式就是神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力，

神猴式

注意：练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式

易错点：髋没摆正；后面脚背弯曲向一侧

要点：如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地

功效：这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌

神猴式，不是随随便便就能做到的，需要一步一步循序渐进，太急于求成反而会给身体带来不必要的伤害，下面就给伽人们介绍几个体式，坚持练习，某一天，你会突然发现，一字马说来就来。

单腿头碰膝式

注意：脊柱前度屈曲（往前伸直）并且轻度转动、荐骨前垂

易错点：上身很难坐直，容易弯曲含胸

要点：确保弯曲腿完全屈曲，就能让半月板完全移动到膝关节后侧。

功效：有助于平衡血糖水平，刺激肝和肾，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，减少背部和臀部的多余脂肪，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能

双腿背部伸展式

注意：不要让大腿离开地面，以免膝盖后面的肌肉受伤

易错点：腿部容易弯曲

要点：确保腿部贴紧地面，上半身伸直

功效：伸展脊柱、肩和腘绳肌，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，帮助减缓月经不适，治疗高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎

骑马式

注意：背部不要用力过度，以免受伤

要点：背部向后保持弓形，右腿向后伸展

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

半神猴式

注意：膝盖不适者，脚趾可不用回勾，脚背展平即可

易错点：髋关节和腹腰部容易下沉、弯曲

要点：背部伸直平展折叠，左腿保证不弯曲

功效：有助于刺激腹部器官，治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病，增强臀部肌肉，保持腿部健康

坚持这几个体式，循序渐进，持之以恒，小蜜相信你也能做到瑜伽一字马，

5、体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

今天我们讲身体形态评估！为了更好的达到科学的目标，我们首先要认识什么是健康标准！ 我们从BMI，体脂，身体围度来评估！

一：BMI

我就是～身体质量指数

计算自己的体重和身高的平方的出结果对照下方表格。

这种方式优点在于：使用方便，简单

局限性在于：

1.不区分体重中的肌肉，脂肪

2.不区分脂肪分布位置

BMI不是金标准：一般情况下，在20-25属于健康范围，但它不是金标准！运动人群不必在意BMI，但可以作为一个参考值

二：体脂百分率

可以通过这些方式测出，一般健身房和医院可以测出！

我们也可以把体脂百分率和BMI综合评估

我们再来看看更详细一些的资料

关于男生

关于女生

再来看看体脂百分率和BMI综合评估

三：身体围度

我们分两种！腰臀比和腰围结合体重

腰臀比：

腰围～将带尺经肚脐上1厘米处水平绕一周，使皮肤不产生明显的凹陷；

臀围～将带尺沿臀部最凸起处水平围绕一周，注意保持水平，带尺轻贴皮肤，皮肤无明显凹陷！

看看这些朋友

腰臀比可以评估心血管风险

所以我们计算BMI可能显示正常区间但是因为腰围可能导致体型出入，显得身体体型不好看！

结合以上信息评估！根据自身情况，你可以？先计算BMI，再测量体脂率，最后量腰臀比！

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