瘦身游泳课12话免费看,力量锻炼和游泳如何安排时间合理?
瘦身游泳课12话免费看，力量锻炼和游泳如何安排时间合理？
谢邀，
1.根据个人体质，体能水平，制定相应的游泳计划，
如果常年是运动爱好者，我认为游泳频率可以到达一周三次，每次两个小时，并且配上相应的长距离慢跑，效果会非常好，
如果是不是经常锻炼的人，我认为游泳频率一周两次就可以了，一次一个小时，尽量降低运动拉伤发生的可能性，也满足了运动的需求，
2.根据个人运动目的，
如果要减肥，一定强力推荐就是游泳，单位时间内卡路里消耗热量很高，但注意，单位时间游泳必须至少半个小时，如果想迅速减肥，那我认为就每天一次，能迅速降低脂肪量，据我个人经历的而言，在备战竞赛的时候，从休赛期的长肉到恢复到正常，就半个月，前后20斤左右吧，
效果很好，前提是你游泳时间和强度都有保障，
如果要健身，我觉得，就没必要硬性要求频率和时间，
怎么开心怎么来呗，一周三次两次，都是不错的，
针对题主的问题，
明显感觉是体能跟不上训练的原因，
我的建议如下，
1.你所说的喘不上气，酸痛，都是很正常的，坚持住，
2.陆上运动和游泳结合，有氧无氧运动结合
3吃的健康，拒绝高碳水化合物食物，多吃蛋白质
4长跑多多一点
5注意游泳动作的规范性，
其实游泳专业动作技术型要求很高，而且动作的偏差容易导致拉伤，我不太确定你的酸痛是否因为动作的失误造成的，不过你要注意一下这个问题，
毕竟，游泳游好了也很帅嘛，
动作一差就很尬了，至少在岸上瞅着没美感
噗，开玩笑的，
好了，就这些，希望题主入游泳坑，欢迎你
本人游泳怎么减不了肥？
不是游泳减不少肥，而是你的运动量与饮食没有安排好！
比如游泳一千米，虽然说是低消耗热量的运动，可以作为健身，看起来减肥效果一般，但掌握了方式一样有减肥效果。如果一千米快的人20分钟左右，属激烈运动，减肥效果好。我一千米是半小时以内，这样游泳就不是激烈运动了。我很喜欢游泳，所以我一次游泳两千米起步，经常一次游三、四千米。
2005年45岁，180多斤的我查出糖尿病，开始跑步减肥，减肥20斤后遇到瓶颈期，减不下来了。我就增加了游泳，一周四次，每次游两千米以上，半年内又减了20斤，直到现在休重也没反弹。
另外想减肥科学合理的饮食很重要，不能因为经常游泳就放开吃。如我是经常参加马拉松比赛，如果不控制饮食，一样发胖。
我十分喜欢游泳，坚持下来，肯定能减肥的。
健身和游泳有什么冲突？
您好，我是健身领域作者‘’身体主义者‘’，非常高兴回答您的问题！健身与游泳之间本身不存在实质性的冲突，游泳也是属于健身范畴的一种非常棒的运动方式，小编理解您的提问中的‘’健身‘’只是特指陆地上的一些健身，包括健身房运动和一些户外陆地健身方式。科学健身可以增肌减肥提高肌肉力量和耐力，增强心肺耐力改善身体柔韧性；而游泳和其有异曲同工之作用，游泳更能强化心肺耐力和身体的柔韧性训练，对于人体心血管机能有非常好的锻炼作用，水的柔性阻力对于肌肉和关节有一种非常安全的有效锻炼，能避免日常健身中的运动损伤现象，对于肢体僵硬柔韧性欠缺的人群有非常好的改善作用。
要说‘’健身‘’与游泳之间存在的冲突无非就是关于热量的摄入问题，有游泳经历的朋友应该有亲身体会，游泳更容易产生饥饿感，这是为什么呢？
与其他运动相比，游泳确实能让人感到更饥饿，原因有二。
空气密度比水小
在水中运动受到的阻力比在陆地上大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出 6 倍的力量，因而消耗更多的能量。
2:水温低的影响
运动后产生饥饿感，大家都有这个经历，这是由于身体的热量在运动中被大量消耗，同时也会促进身体里一种饥饿激素的分泌，会让人感到饥饿想吃食物，且随着游泳强度的增加，身体热量消耗保持持续上升。权威研究表明，高强度锻炼结束后会使人体内钠离子发生变化而流失，特别想吃咸的东西，有些人在游泳后，甚至会想吃烤肉等食物。另外，经常锻炼的人会有这样的体会，我们在剧烈运动中并不感觉到饥饿，这是因为高强度运动对食欲有暂时的抑制作用，能让你长时间运动不停下来。而停止运动休息一段时间后饥饿感就会袭来。
很多健身方式都没有游泳这么强烈的饥饿感。产生这种现象的原因就是在于低水温环境的影响。我们仔细想想，在冬天人体想摄入更多的热量，在夏天就没有什么食欲；低水温对食欲的影响比低气温更大，与温水相比，在20摄氏度的水中平均消耗的卡路里要高出约44%，我们都知道游泳的水温一般比较低，且水对热量的传导速度是空气的 23倍，相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的 20多倍，如果我们长时间的在水里面待着的话，体温下降会很快。体温调节功能会遭到破坏，这时皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞，能量消耗较大，有些人还会出现嘴唇发情皮肤发白打冷颤，这些都是因为身体热量大量消耗至殆尽，身体会因为补偿机制，消耗脂肪储备，加快新陈代谢速率以保持身体体温，故此需要急需补充热量否则容易感到饥饿！
由此可以分析出，‘’健身‘’与游泳存在的实质性冲突就在于热量摄取对于运动效果的影响，想通过游泳减肥的朋友在保持有效消耗热量的基础上还得科学把控游泳后的热量摄入，一不小心就会摄入超量，造成越游越胖的结果。凡事都是两面性的，游泳是一项非常不错的健身减肥运动方式，要达到减脂减肥的功效不仅要保持持续性的游泳时间和强度，还要注意控制游泳后热量的摄取，能做到这两者的完美配合才能真正把游泳的减肥功效和价值体现出来，否则适得其反！
另外，游泳还有一点不同于‘’健身‘’的是，中医范畴学说论证长期游泳会导致大量的水湿会通过毛孔渗入体内，毛孔是肺在体表的开窍，时刻与外界进行气体交换，当大量的水湿之气渗入毛孔的时候，肺的工作量就加大了，它要把浸入体内的湿气转化成水，并且及时排出体外，我们游泳中有经常小便的习惯，这些尿液是毛孔渗进来的水湿之气转化成尿液，虽然人在游泳时会导致身体微微出汗，那只是微不足道，从毛孔到尿道是一段漫长的旅途，水湿是不能完全排出去的，长此以往会积累风湿性心脏病和其它病症，常先出现倦怠乏力、不思饮食，腹泻便溏……胖人本来属于多痰湿和内湿，长期游泳会导致其湿气更重，有些朋友可能会问:运动出汗不是可以去湿气吗？是的，没错，运动排汗是去除体内湿气最好的方法，但是水中的排汗和空气中的排汗不一样，过低的水温会抑制汗腺毛孔张性受阻造成出汗不通透，湿气反而更容易侵袭体内，湿气过大可能会导致减肥工程受阻甚至失败。
最后，很多商业游泳馆为了节约成本，一年中难得换回水，水质堪忧，水里人体尿素油脂含量高，现在的游泳馆，基本都使用氯消毒，氯气随着消毒过程蒸发并直接被人体皮肤吸收，我们在游泳池游泳时，人体皮肤直接与水中的余氯接触，虽然30分钟以内的氯吸入对人体没有太大影响，但是游泳时间长或者随着时间的推移积累，就可能增加人体患各种疾病的机率。
小编不能说是游泳一无是处，游泳后上岸后要及时用干毛巾把身体擦干甚至擦红避免吹冷风，可以适当喝些姜茶冲热水澡；在寒冷季节还是避免冬泳，大多数中国人体质偏温体内燥热少不适合冬泳，而很多西方人体质偏寒体内燥热大适合冬泳这项挑战性的运动项目！
‘’ 健身‘’与游泳相得益彰，总体而言，如果是为了健康生活或者减肥增肌雕塑形体，可以陆地‘’健身‘’为主体，真的喜欢游泳可以科学搭配游泳项目选择优质游泳馆，避免一些对身体健康有损的方式方法。
以上是小编对于您的提问解答，希望可以帮助到您，谢谢！
想通过游泳减肥的女生？
大众游泳锻炼通常都是蛙泳和自由泳，仰泳基本上用来放松，蝶泳会游的人不多。所以这里只拿蛙泳和自由泳来做比较。
通常同样的运动强度下，蛙泳在单位时间内消耗的能量要比自由泳要高，所以如果蛙泳和自由泳都游得还算可以，并且想通过游泳来减肥的话我的建议是游蛙泳。
时长的话能连续游上三四十分钟就足够了，至于力度，这个没法去做具体解答，主要也还是看个人的技术了，看能不能自如地控制好自己的运动节奏了，但我觉得想要通过游泳减肥最起码也要游出紧张感来，要能游出气喘吁吁心律加速的感觉。如果只是是心平气和地养生游，或者是游一游歇一歇，那游上一两个小时也起不到做有氧运动减脂，减肥的效果来。这也是很多人想通过游泳减肥，但实际上绝大多数人游泳却真的是减不下来肥的主要原因了。
所以想要通过游泳减肥的前提首先是游泳的技术要基本过关，要有能持续长游的能力，也要有能控制好自己运动节奏的能力。其次是运动的方法，如果不能以比较紧张的状态持续长游，但基本动作没问题，可以做短距离快速游的话，也可以做分组游的练习，但前提也是保证每组的间隙时间不能太久，要能保持住减脂的的运动心律，也要保证整体的运动时长不能低于三四十分钟。最后当然也就是要有耐心，要有能长期坚持的毅力了，至少要半年以上吧。
至于控制饮食，我觉得其实无所谓，只要不暴饮暴食，不吃太多的甜品零食，正常饮食就行。我是一名游泳爱好者，虽然没有刻意想要用通过游泳去减肥的想法，但运动强度比较大那会儿也确实半年减下来的六七斤称。当时我游的是自由泳，每天一千五百米。
以上是我的一些个人体会。总之，我觉得游哪种游泳并不重要，重要的是运动强度要够，方法要得当，要能坚持。
游泳减脂训练计划？
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
5、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
