减肥瑜伽怎么玩,除了能减肥还会有其他的效果吗?
减肥瑜伽怎么玩，除了能减肥还会有其他的效果吗？
每天坚持有规律的瑜伽练习一开始可能会让人望而生畏，但随着时间的推移，许多瑜伽爱好者开始感受到身体、精神和情感上的益处，因此而不愿意错过在瑜伽垫子上的每一天。
多瑜伽爱好者开始感受到身体、精神和情感上的益处
归根结底，坚持练习下去是值得的——除了能减肥这个我们能最直观看到的好处，瑜伽还有很多令人瞩目的益处。
1、瑜伽有助于改善大脑健康在今天这个忙碌的世界里，我们的大脑可能由于工作、生活压力会不断地旋转——想着以前发生了什么，现在正在发生什么，以及下一个任务清单上有什么。
很多研究已经证明瑜伽可以帮助我们活在当下，让头脑清醒。
瑜珈练习不仅能帮助我们清晰地思考，还能帮助保持大脑健康。
事实上，根据2019年11月《大脑可塑性》的一篇系统综述，瑜伽可以对与年龄相关萎缩的某些大脑相关区域的结构和功能产生积极影响。
瑜伽有助于改善大脑健康
2、可以缓解压力、焦虑和抑郁长期以来都证明，瑜伽能更好的改善情绪健康。
在身体通过各种瑜伽姿势练习，结合简单的几次深呼吸就可以帮助我们放松心情，减轻压力。
瑜伽把呼吸融入到每一个动作中时，身体中的肌肉就会开始放松，我们保持压力和紧张的部位就开始释放。
2018年2月《国际预防医学杂志》（International Journal of Preventive Medicine）刊登的一项研究显示，定期练习瑜伽（在这种情况下，一周三次，持续四周）可以缓解压力，改善情绪和整体幸福感。
瑜伽把呼吸融入到每一个动作中时，身体中的肌肉就会开始放松
每天练习瑜伽和呼吸练习可以在短期和长期内减轻焦虑和抑郁情绪的症状。
3、对于其他形式锻炼，瑜伽是一个很好的交叉、补充练习瑜珈补充了许多其他锻炼肌肉的活动。
现在许多专业运动队会把瑜伽作为他们练习的一部分。
因为瑜伽可以帮助运动员在平衡、专注和耐力等方面进行加强。
如果你已经是一个健身爱好者，无论是跑步者、自行车运动员、网球运动员还是举重运动员，
可以将瑜伽练习，特别是伸拉方法作为补充。
瑜珈补充了许多其他锻炼肌肉的活动。
4、瑜伽改善睡眠如果我们发现自己在晚上辗转反侧，瑜伽可以帮助我们提供良好的睡眠。
研究证实，经常练习瑜伽可以帮助失眠患者更快入睡，睡眠时间更长。
瑜伽通过呼吸和体式，帮助调节能量状态。
专注的瑜伽练习可以激活副交感神经系统，启动放松反应，进而排出多余的神经能量，降低唤醒水平。
瑜伽通过呼吸和体式，帮助调节能量状态。
5、瑜伽适合所有的普通人瑜伽可以让我们按照自己的节奏练习，并尽可能少或多地锻炼自己。
瑜伽大多数姿势都有几个变化，从基本到高级。并且能够调整到适合于各种各样的身体状况人群。无论年龄、体重、力量或柔韧性如何，瑜伽适合任何人和每个人。瑜伽尊重并赞美我们的身体力量和局限性。我们所有的男女都可以根据自身的需要选择适合自己的瑜伽练习。
我们所有的男女都可以根据自身的需要选择适合自己的瑜伽练习。
每个人都有自己的瑜伽类型可选择。
我们可以找到许多不同类型的瑜伽，难度不同。从温暖的比克拉姆瑜伽和热瑜伽到更传统的阿什坦加和艾扬格尔瑜伽，到时尚的串联瑜伽和力量瑜伽，有许多瑜伽风格可以探索。
有数百种姿势和变化可以组合成一个60或90分钟的练习序列，所以瑜伽练习可以永远让我们体会不同。
6、瑜伽提高柔韧性对于那些身体僵硬的人，瑜伽可以逐渐地使身体紧张和僵硬人群获得灵活性。
提高灵活性的关键是定期练习。
有研究表明，每周进行一次瑜伽，持续六周，就能显著改善腰椎和腿筋的柔韧性。
每周进行一次瑜伽，持续六周，就能显著改善腰椎和腿筋的柔韧性
7、瑜伽能激发我们的自信当我们通过瑜伽练习，逐步掌握新的姿势。
这样的结果可以增强我们对自身、体态、体力的信心和学习新事物的能力。
随着练习深入，在我们的身体和头脑中建立力量，我们开始对自己和我们的决定变得更加自信，瑜伽练习很好地提醒我们，无论是身体上还是精神上，我们都比我们想象的更强大。
练习瑜伽是发展人的能力！
练习瑜伽是发展人的能力！
8、瑜伽教会我们如何正确呼吸深呼吸可以让我们放松，帮助更好地应对压力。
这是我作为瑜伽老师非常希望每一位练习瑜伽学员去体会的生命意义。
好的呼吸具有改善生命质量的伟大。
瑜伽很大一部分集中在呼吸上。
瑜伽伟大的地方在教我们不仅在容易的时候呼吸，而且在困难的时候也要呼吸。
我们很多人都可能没有意识到这一点，但当我们经常在旅途中或在压力重重的情况下，有时会忘记呼吸——呼吸是浅而短的。
通过在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助我们在紧张的情况下调我们整呼吸来帮助。
只要做几次深呼吸的简单练习，就可以有助于放松心情，减轻压力。
只要做几次深呼吸的简单练习，就可以有助于放松心情，减轻压力。
9、瑜伽可以减轻关节疼痛通过瑜伽很多自然方法，那些患有关节炎的人可能会发现自己受到了特别的鼓舞。
经常练习瑜伽有助于减少关节疼痛，增强关节灵活性和功能。
有关节健康困扰的练习者首先通过医生那里获得建议，然后经过专业瑜伽老师或瑜伽治疗师做一些针对性练习。
经常练习瑜伽有助于减少关节疼痛，增强关节灵活性和功能。
10、瑜伽有助于支撑强壮的骨骼经常练习瑜伽也可以防止骨质流失。
有研究人员发现，每天只花12分钟做12个姿势，但他们多年来一直保持着常规的瑜伽练习，他们的脊椎和股骨中的骨密度（衡量骨骼健康的一项指标）有显著改善。
经常练习瑜伽也可以防止骨质流失。
11、瑜伽能增强平衡随着年龄的增长，稳定的双脚对于防止严重的跌倒尤为重要。
瑜伽可以显著改善平衡和活动能力。瑜伽不仅能增强身体意识，还能增强和调节支撑和稳定肌肉。瑜伽可以显著改善平衡和活动能力
12、瑜伽改善体态任何一个整天蜷缩在电脑前或办公桌前的久坐感到僵硬的人都知道，长期的不良姿态会使身体导致疼痛、伤害和其他健康问题。
不良的姿势与许多问题有关，包括肌肉骨骼、消化系统和呼吸系统问题。
持续有效的瑜伽练习可以防止我们成为不良姿势的牺牲品。它不仅有助于发展身体意识，消除懒散和纠正体态。它还加强核心：背部、腹部和骨盆周围的所有稳定肌肉，以保持身体在正确位置。持续有效的瑜伽练习可以防止我们成为不良姿势的牺牲品
Namaste!
健身有必要去健身房吗？
现在健身房已经遍地开花，像上海北京这样的一线城市，手机上随便搜索一下，显示附近几十家大大小小的健身房，是很平常的事。然而工作繁忙、一些健身房欠佳的口碑、或者只喜欢自己练的因素，都可以让人决定不去健身房而选择在家练。这就会引发一系列问题，练什么、怎么练、买什么器械、场地问题等等。好好梳理一下，解决好三个层次的问题，确实可以不用健身房，也可以在相当程度上取得不错的健身效果。
初级问题：在哪里练，什么器械？实际上，健身想取得好的效果，应该从制订一个合理的健身目标开始。然而大多数人不可能从一开始就具备这样的想法，顶多有一个大方向，比如减肥或者增肌。
对于减肥者，跑步就能解决减肥问题，进行户外跑也不会有场地问题。不过也有不少人买了跑步机在家里跑，御行君并不建议这样做。事实上许多人在跑步机新鲜感过后就会放弃在家跑步，昂贵的跑步机沦为摆设，还占地方。现在中国城市普通家庭的住房条件，也没有多少空闲的地方可以用来运动，在家跑步还有噪音、灰尘等问题。对于减肥者来说，去办张健身房的会员卡，价格比跑步机便宜，而且有氧设备种类多，可以放开使用，比在家做有氧运动更自在，选择余地更大。因此，不建议在家做有氧训练。
对于想增肌者来说，普通家庭是不可能置办大型力量训练设备的，也没有专门的场地可供摆放和训练。如果想在家练，只能更多地采用徒手或小器械，比如哑铃、引体向上杆。力量训练的场地要求更高，包括足够开阔的空间，能有效防震的地面，如果不具备这些条件，只能更多地采用徒手训练。徒手自重训练受训练者自身体重的影响，不太会练出较大的肌肉围度。
小结：对于自行锻炼的减肥者，不建议买跑步机在家跑，建议户外跑，或者直接去健身房使用适合自己的有氧运动设备，运动环境和选择余地也更大。对于想增肌者，只能采用哑铃、引体向上杆、卧撑架等小器械，更倾向于徒手自重训练。中级问题：健身知识的储备量够用吗？如果能意识到这个问题，说明已经开始向专业靠拢。初级健身者只关注运动效果好不好的问题，而不会考虑怎样或为什么这样运动效果才会好。事实上，大多数人都将停留在初级层面，凭感觉或以前在体育课上学到的知识来运动，所以就会造成乱减肥（比如不吃早餐）、乱运动（比如天天跑步）这样的问题。
典型的健身知识储备不足的一种表现就是，当减肥两三个月后进入方法期，没有意识到已经进入了方法期需要调整运动和饮食方案，或者根本就没有意识到。结果，有些人可能长达数年陷在方法期里，体脂率一直无法进一步下降，最后消磨了意志选择放弃。而对于开始力量训练的朋友，则需要掌握训练原则、方法、动作要领、安全等各种健身知识，不学习、盲目练，会走许多弯路，令健身效果低下。
小结：通过自学和实践、与健身教练或健身达人交流、专门培训，不断提高健身经验和健身知识储备量。不过，在这个层次上如果不去健身房，只是自己在家练，理论健身知识的学习和增长没有问题，但实践会受到局限，特别是对于力量训练者来说。但如果你只是想减减肥，或者让自己健康一些，那么也没必要进入中级层次，初级层次已经能够满足需要了。高级问题：如何提升训练水平？到达高级层次的小伙位，在普通人中间，已经是公认的健身达人了，而且也已经有了相当的健身成绩，比如身材好、体能好等。对于这些健身者来说，需不需要健身房呢？
对于有氧运动者，比如长跑，或许是可以不需要健身房的。不少进行长跑锻炼的小伙伴，平时的训练也都是在户外通过跑步来完成。许多人进行马拉松备赛训练，也不做力量训练或借助有氧设备进行锻炼，所以健身房看上去并不是必需品。关键在于，知道如何设计自己的长跑训练方案。
对于力量训练者，实际上从中级层次开始，已经到了必须使用健身房的地步。现代健身运动中，大量的力量训练动作，采用健身房的各种专门的训练设备来锻炼，训练效果会更好，也会更安全，尤其是涉及到大重量训练，比如杠铃深蹲，家里无论如何也是无法获得健身房那样的大重量的，除非你家自己有一个小健身房。当然，力量训练同样需要有科学的健身方案，而这也必须在前面所提到的中级层次上解决，因为我们讨论都是基于自行锻炼这个前提。
小结：高阶有氧运动者，比如跑步的人，健身房仍旧不是必需品。但对于力量训练者，则必须使用健身房了，否则训练水平和训练效果都将受到局限。你现在正处在哪个层次呢，需要去健身房锻炼吗？
瑜伽和普拉提的区别是什么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先说说相同点，这是我们容易混淆它们的原因
1- 它们都属于身心灵课程，在健身房都是安排在静态教室
2- 都是赤脚的垫上运动（基础普拉提是垫上练习）
3- 都是向内关注，强调专注，强调呼吸，强调细节
虽然那么多相同之处，但都是形式上的，接下来我和大家解释它们最根本的不同：
普拉提强调身的练习，瑜伽强调心和灵的练习上图：瑜伽体式
上图：普拉提体式
1- 训练目标不同，应用领域不同
普拉提是专注在肌肉训练上的，准确的说是深层的核心训练（脖子以下，膝关节以上，于脊柱活动相关的肌肉训练为主）一切的一切都是围绕这个精准的目标！主要内容包括脊柱的灵活性和稳定性，为了建立一个强壮的核心而设计的课程。广泛应用于大众健身，而更精准高端的用于康复领域，事实上，普拉提诞生于康复用途，只是后来因为发现它是令身体紧致的高效方法而被广泛流传应用到大众健身领域。
瑜伽的训练目标就非常广泛了，它是自成一个庞大的体系的，发源于印度的瑜伽有着古老的历史，广义的瑜伽包含八支，而我们在健身领域看到的瑜伽只是狭义的瑜伽，就是体式的代称，它只是瑜伽八支的其中一支而已，除此之外还有持戒，冥想，哲学等等更广泛的内容。单说体式的瑜伽，动作就上千种，训练目标包含力量训练，柔韧训练…并且不局限于核心，全身的关节肌肉都包括。
由此出发再看训练内容就会发现它们的大不同，举个例子：
普拉提练腹式呼吸（吸气鼓肚子呼气瘪肚），是为了放松胸腔和腹腔之间的膈肌，以帮助之后更好的控制腹压，建立内在核心力量。
瑜伽练腹式呼吸（动作相同），但目标就是为了帮助身心放松，（婴儿的呼吸都是腹式呼吸），一般会在冥想中用到，帮助环节精神压力。
同样的动作，但是安插在训练计划中就扮演截然不同的角色。
当然，说到这里卡卡也强调一个题外话，一堂运动课程不是动作的罗列，而是每一个动作的功效形成一整节课程的逻辑，才是一堂好的课程。
2- 体系不同
基于上一点大家就不难理解了：
普拉提的体系分为：基础垫上，帮助器材，大型器械（普拉提床）
但目标都是一个，就是锻炼核心肌肉
上图：普拉提器械
上图：普拉提器械
瑜伽体系：阿斯汤伽，艾扬格，流瑜伽等等非常多，算是流派之分，有点像武功百家。
上图：阿斯汤伽瑜伽
上图：艾扬格瑜伽
最后，附加一个问题，到底练哪个好呢？
卡卡给大家的意见是：没有什么动作专属，也别考虑这个动作是瑜伽还是普拉提，打破局限，站在身体的角度，看准身体需要什么。
谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！
女性产后如何正确减肥？
产后最需要的就是练腰了，因为这时候腰部皮肤的弹性大大下降，要一点一点让她恢复弹性也不是容易的事情，而且产后也不能急着做大量的激烈运动，所以做好长时间的战斗准备一定是不会错的。
小密语录：练腰，我们是认真的。
练腰的好处有许多。比如说进行了一天紧张的工作或者是学习之后，身体是非常疲惫的，精神也没有早上的时候好。这个时候进行腰部的练习，不仅能快速地消除疲惫，还可以提神醒脑。
经常练腰还能提高身体的柔韧性、灵活性以及稳定性。同时还能消耗腰部的大量脂肪，防止脂肪堆积出游泳圈，使得你的身材整体变得更加匀称，呈现出曲线美。
经常练腰对女生还有一个特别的呵护，那就是生育能力会比不练腰的女性要强一些。因为生孩子的时候，主要是靠腰部的力量维持的。同时，多练腰在产后也更加容易恢复身材。
练腰的好处真的是太多了。跟着下面的瑜伽招式赶紧学起来吧！
招式1：
体式详解：
1.并拢双腿，跪立在瑜伽垫上。2.手掌贴在瑜伽垫上，手臂发力，将上半身支撑起来，头部向后仰，感受下颚肌肉和背部肌肉的拉伸。3.慢慢将小腿向头部靠近，拉伸大腿肌肉，脚尖碰到后脑勺。收紧小腹，调整呼吸，保持3-6个呼吸。招式2：
体式详解：
1.坐立于瑜伽垫上，两腿交叉盘坐。微微向下压，拉伸大腿内侧肌肉。2.腰部挺直，左手保持直线，手掌五指分开，指尖向左，与瑜伽垫接触。3.右手竖直向上，指尖向左，上半身微微向左倾斜，拉伸腰部右侧肌肉。收紧小腹，调整呼吸，保持3-6个呼吸。招式3：拉伸腰部和手臂肌肉。
体式详解：
1.首先站直在瑜伽垫上，手与手之间大概一个肩宽的距离，慢慢下腰，手掌着地。
2.慢慢抬起左腿，向上伸直，直至手臂、背部、腰部和左腿成一条直线，调整好呼吸，保持身体稳定。3.然后再慢慢抬起右腿，手臂发力，保持身体平稳，直至右脚与左脚平行。4.接着大腿慢慢向下与腰部呈九十度角，同时腰部受力。5.待稳定之后，双腿微微分开，小腿慢慢向背部靠拢。此时，能感受到不仅仅是手臂在发力，背部、腹部的肌肉也都在配合。保持呼吸平稳，坚持3-6个呼吸。招式4：拉伸腿部、腰部以及手臂肌肉
体式详解：
1.俯卧在瑜伽垫上，双手置于胸部两侧。2.双手发力，将上半身支撑向上。3.后脚尖踮起，将整个下半身支撑起来，离开地面。4.右腿向上升直。指尖向下。感受手臂力量和腿部的拉伸。招式5：拉伸腿部、腰部以及手臂肌肉
体式详解：
1.俯卧在瑜伽垫上，双手置于胸部两侧。
2.双手发力，将上半身支撑向上。
3.后脚尖踮起，将整个下半身支撑起来，离开地面。
4.将左手和左腿向侧面打开。感受腰部、腿部以及手臂的受力。保持3-6个呼吸。
招式6：拉伸腿部以及手臂肌肉
体式详解：
1.并拢双腿，跪立在瑜伽垫上。2.手臂向上伸直，腰部向下弯曲，直至手掌贴到瑜伽垫。保持腰部和背部成一直线。感受手臂的拉伸。3.慢慢将小腿向臀部靠近，拉伸大腿肌肉，脚尖朝上。收紧小腹，调整呼吸，保持3-6个呼吸。在练腰的同时还要搭配合理的饮食，比如三文鱼、鸡胸肉，它们的蛋白质含量很高，又是低热量的食品，能够提供肌肉生长所需的蛋白质。同时还要补充适量的维生素，这些都能有效帮助肌肉生长的。
这些你都学会了吗？每天要坚持练习2-3组，相信不久你就能明显感觉腰部线条的变化，是时候跟“游泳圈”说bye bye了。
如何评价吸脂减肥？
一般来说通过手术瘦下来的，都要配合合理或者良好的作息时间、饮食习惯和运动练习才可以更好的保持，千万不要觉得吸脂了就不会反弹，这一想法是非常错误的。
当然啦，还是有很多妹子崇尚健康的减重方法，今天呢，要跟大家分享的就是可以“吸”脂肪的瑜伽体式。
大家都听说过瑜伽习练是可以消耗能量的，这是真实的，即使温和的瑜伽练习并不会燃烧多少热量，但体重也会下降，这就是练瑜伽的益处呀~
1、幻椅式
（1）山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；（2）屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。（3）胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，（4）吸气，回到山式。
2、鹰式
（1）山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；（2）抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；（3）双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，（4）慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；（5）吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
3、三角式
（1）山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；（3）保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；（4）右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。
4、战士I式
（1）山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，（2）双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，（3）双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。
5、战士II式
（1）深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双手臂延展，感觉好像有两个人从不同的方向把你朝两边拽；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；（3）保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展。
6、战士III式
下面的练习步骤从战士I式开始：（1）以右侧为例，进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。（2）躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。（3）向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。（4）屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式。（5）伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
