3d还原踩踏事故过程,首次去越南需要注意什么?

1、3d还原踩踏事故过程，首次去越南需要注意什么？

谢邀

越南，位于中南半岛东部，北面与中国接壤，西面与老挝、柬埔寨交界，东面和南面临南海，由于其融合了东方的神秘色彩和法国的浪漫风情，近年来成为许多中国人欣喜的度假胜地。但由于气候、文化和政治制度的差异，如果是首次前往越南的旅客，在出发前一定要做好旅游准备，特别是一些重要的注意事项，防止给自己美好的旅程留下不好的回忆。

关于越南的气候

越南属于热带季风气候，年平均湿度达到84 %，年均温高、湿度高，一年之中的季节可以明显分为三个季节，主要分为干凉季、干热季和雨季。国土狭长，气候从北到南会有些微的不同。5-10月是雨季，6-8月的降雨量最多，11-1月气候偏凉为干凉季，2-4月则是干热季。）

去越南的最佳旅游季节是干凉季（11-1月）或者干热季（2-4月），最好避开雨季（11-4月），否则将给您的旅程带来不必要的麻烦，因为越南本地大多数的基础设施建设较差，路况不佳，雨季出行往往会耽误行程，甚至发生不必要的以外。不过要注意的是，中越的气候跟其他地区相反，10月～2月是雨季，11月～12月算是旅游淡季。

关于越南的货币和消费

越南用的货币是越南盾（VND），越南由于长期的高通胀，其货币由70年代的几千越南盾面额到今天的几十万面额，目前市面上流通的面额主要分为1000，2000，5000，1万，2万，5万，10万，5万，20万，50万等多种，因为1000元以下的钞票不流通，所以如果碰到找零钱的时候，很多店家会用糖果代替找零！

值得注意的是越南商家的标价习惯十分特别，当地在讲价时，当地商家习惯通常会略过后面三个零不提，直接以1千起跳，比如他说10，其实就意味着10千，也就是10000越南盾；而他标价为100 ，则意味着是100千，也就是10万越南盾，所以在购买时一定要问清楚价格。

由于国际货币价格是实时变化的，人民币与越南盾之间的汇率大概是：1万越南盾约等于人民币3块，虽然看似每个中国人去了都可以成为百万富翁，但其实越南当地的物价并不便宜，例如越南住酒店的价格基本上一晚都要400到500元人民币一晚，而例如一些夜间表演都是要附加小费的，因此在正式出发之前最好可以带足旅游资金。

关于兑换越南盾

在越南的一些酒店或者餐馆可以直接使用人民币进行支付，但是十分不建议旅者这样做，因为当地人常利用信息差，以比较低的汇率换算，让你支付更多的人民币，因此最好的方式就是将人民币兑换成越南盾后再进行消费。

换汇可以选择带人民币去当地换，但机场、饭店的汇率较低，十分不划算，建议在当地的银行、换汇所、金店银楼（有写Money Exchange或挂换汇价目表）进行换汇至于汇率的部分则需要多比价，选择汇率较高的地方进行兑换。值得注意的是最好使用100的大额人民币进行兑换，尽量不使用小额的人民币，因为越南金店的规则是大额汇率要比小额好很多。

关于越南的风俗文化

在生活中，越南人也很讲究礼节，见了面要打招呼问好，或点头致意。对长辈称大爹、大妈、伯伯、叔叔、阿姨；对平辈称哥哥、姐姐；对儿童称弟弟、妹妹；国家机关工作人员之间互称同志。越南人待客也十分热情，每逢家里来客，总拿出最好的酒和食物来待客。

但在越南的少数民族大多也有各自的禁忌，比如不准进入坟山、鬼林；不准在鬼林打柴；不准触动龙树。寨门、村边路旁的祭品、屋内的供台和火塘、三脚架；不能把青叶子带回家，不能摸别人的头；不能靠中柱坐立或中柱及门上钉钉子；不能随意到姑娘住的房间等等。

值得一提的是受中国传统和文化的影响，越南的文化习俗与我国相似。民间传统节日主要有春节、清明节、端午节、中秋节、盘古节和送灶王节等。甚至连节日的庆祝习惯也与中国相似，例如除夕晚上全家吃团圆饭，燃放鞭炮；清明节主要是祭祖扫墓；端午节吃粽子；中秋节吃月饼等。

关于越南的交通

越南的交通很拥挤又杂乱，基础建设很差，甚至连胡志明市这样的大城市也会时常出现交通堵塞，而且也很少人会遵守交通规则，因此旅者在越南不管是过马路还是开车都要非常小心，特别不建议旅者在当地租车，除去外地人独自驾车不安全外，主要是交通堵塞会导致你的旅游计划全部泡汤。

因此如果你是在胡志明市、河内等大城市旅游，市区的景点可以选择步行，若是要到远一点的地方就推荐选择以下这些交通方式：

①出租车

在越南搭乘计程车非常便宜，建议使用Grab APP叫车。若是要在路上招车，则推荐选择大车行。

②小型摩托车

由于越南的街道很窄，因此小型摩托车可以方便地承载旅者在大街小巷中穿行，官方名曰机车导游，这些当地人骑机出来载外国观光客逛市区外，还会给旅者进行私房景点或美食推荐。

关于越南的特色美食

①越南河粉

越南河粉，在越南本地可是有着响当当的名声。其材料含有河粉、牛肉片、牛腩肉、牛骨、甘蔗（切段）、洋葱、豆芽菜、姜片、八角、草果、辣椒、葱、芫荽、柠檬、鱼露、盐、糖、胡椒粉。众多材料便知其味不假。在烫好的河粉中，添加辣椒、豆芽菜、柠檬汁，铺上适量的牛肉片和牛腩片，加上这举足轻重的汤底，撒上几粒葱花、芫荽，被激发的食欲此刻全然得以满足。在越南每一家餐馆都有自己独门的汤头，可以搭配牛肉、猪肉、鸡肉等，而且都会附青菜，可以自行加到汤内。在越南各地都能吃到美味的河粉，至于哪一家最好吃，就要到当地去挖掘最适合自己口味的店了。

②越南法包

法国人在越南殖民了大半个世纪，所以越南发展出带有自己特色的法国面包，将法国面包烤的外酥内软后，再夹入猪肉、黄瓜、香菜等配料，在越南的街头经常都能看到卖法国面包的小摊！有别于印象中硬朗的传统法包，越南人在面粉里掺入大米粉，外壳依旧脆韧，内里口感却蓬松轻盈，更受本地人欢迎，同时还省了不少钱！

③越南春卷

糯米制成的春卷皮包裹着豆芽、猪肉，虾仁、葱段、粉丝、鸡蛋等馅料的越南春卷，有两种吃法，可以生吃也可以选择油炸，再搭配老板自己调制的辣椒沾酱，又辣又香，可以说是越南的国民小吃。

④甘蔗虾

甘蔗虾是典型的越南菜，是把去了壳的鲜虾肉，剁碎，打成虾胶后，裹在甘蔗枝上置于锅里油炸而成。外皮金黄酥脆，还粘着星星点点的面包糠，虾肉由于吸收了甘蔗的清甜，既香，又鲜、嫩、甜。

⑤越式酸辣汤

越式酸辣汤非常著名的越南特产美食，带有独特的越南风味。海鲜酸汤将各种海鲜有大虾、鱿鱼、芒鱼等等大杂烩，一起放进去煮，再加一些菠萝和番茄，色泽鲜亮、味道醇美。酸辣汤还添加了越南酸梅子。这道越式酸辣汤绝对非常好喝，既鲜美、又香、酸辣，色泽迷人，酸甜醒胃，鲜香无比，非常好喝。

⑥白玫瑰＆高楼面

会安必吃的美食就是白玫瑰跟高楼面，白玫瑰的外型有点像馄饨或云吞，是用糯米制成的皮包裹虾子或绞肉，上面撒上油葱酥，可以沾酱一起吃。

高楼面又称会安干面，里面放了叉烧、炸猪皮，再拌上特制酱汁，面条的口感有点像米筛目。

关于旅游景点的选择

①胡志明市

旧名西贡（Saigon），是越南的第一大城市，因是法国最早的殖民地，在建筑、饮食、文化都深受法国影响，在市区处处可见法式建筑与文化融入当地，又有东方小巴黎之称。推荐景点同起街、阮惠街、咖啡公寓、西贡歌剧院、西贡圣母大教堂，奇驰隧道，独立宫和滨城市场。

②芽庄

芽庄是越南中南部沿海城市，以其质朴的海滩和卓越的潜水环境迅速成为受欢迎的国际旅游目的地，吸引大量东南亚地区的背包游客，芽庄湾是世界最美丽的海湾之一。这座城市度假酒店位于东海岸，周围环绕着美丽的山脉，拥有绵延数英里的金色沙滩，来这里放松，享受日光浴，在棕榈树间散步，或在主题公园或水上公园玩耍。

③河内

河内为越南首都，以前叫做昇龙城，在河内可以看到古街、法式建筑、庙宇、教堂共存的景致。从河内距离新世界七大奇景的下龙湾不远，搭车四个小时即可抵达，若是有计划到北越游玩，可以将两地一起安排。推荐景点有三十六行街、圣若瑟主教座堂、还剑湖、巴亭广场等。

④岘港

岘港被国家地理杂志评选为人生必到50个地方之一的岘港，是近年很火的旅游城市，岘港的开发程度不高，到这里可以享受碧海、蓝天、白沙滩之外，也可以到邻近的会安古城、顺化皇城走走，体验一下不一样的历史文化。景点有会安古城、美山圣地、顺化皇城、巴拿山、峰牙己榜国家公园。

关于旅游安全

首先，在新型冠状病毒疫情还没有完全消退的大背景下，建议所有旅者在前往越南之前了解一些当地的防疫政策，最近一段时间以来，越南正在努力实施“疫苗护照”计划，面向新常态下重新接待外国游客。确保旅游业劳动者乃至全社会的安全，越南政府主张不能大幅度开放，而要先试点并分阶段进行开放，同时在每个阶段采取适合且严格的防疫措施，一方面确保防疫工作，另一方面在对外开放方面不晚于其他国家。

其次，在越南旅游时建议大量的现金和贵重东西放在酒店的保险箱或者交给酒店前台保管。特别是一些小旅馆，没有安装监控摄像头的青年旅舍很容易成为小偷的目标。自己不要带着大量现金在外面，一旦丢失或者被抢，损失很严重。

图片来自网络，侵删！

2、瓷砖铺贴为什么水分吸收越快越容易空鼓？

大家好，我是专注家居生活和装修知识的家居生活志。在这里，我会尽可能地把我所知道这些知识分享给大家，希望大家能够支持。

现在，瓷砖是家居行业装修时最必不可少的一样东西了。瓷砖产业的发达让瓷砖的产量也越来越大！但是陶瓷砖铺贴后空鼓脱落问题的客户投诉，除了翘曲变形、色差等以外时有出现。由于空鼓产生的原因复杂，责任难以界定，所以引起生产厂家、建筑业界以及不同领域专家学者的重视和专题探讨。综合起来，有瓷砖本身、粘结材料和粘贴施工操作三个方面的问题：

一、瓷砖

据陶瓷专业杂志发表的资料，陶瓷砖本身质量问题占空鼓投诉5%左右。

1、吸水率：陶瓷产品的吸水率是反映坯体烧结程度的重要指标。吸水率越低，其结构致密度就越高，物理化学性能（硬度、耐磨性等）就越好。但是，低吸水率的陶瓷产品与铺贴水泥的粘结力弱于高吸水率产品，这就是瓷质砖产品（吸水率0.5%以下）更容易空鼓脱落的原因。

2、吸湿膨胀：高吸水率（如陶质砖，吸水率大于10%）的产品铺贴在潮湿环境中，长期吸附水分后坯体逐渐膨胀而导致与粘结水泥分离脱落。这一现象主要发生在吸湿膨胀率过大（0.06%以上）的陶质砖产品。鹰牌内墙砖的湿膨胀率在0.008%-0.032%之间，对于空鼓、脱落或后期龟裂是安全的。

3、陶瓷砖背纹：背纹的形状、深度对于粘贴的牢固程度有直接的影响。通过加密、加深背纹而增加粘贴面表面积，或者设计带有外窄内宽的“燕尾槽”背纹，可以增加与水泥的粘结牢固度，防止空鼓或脱落。

4、陶瓷砖背浆（砖底粉）：背浆的作用是防止陶瓷砖在烧成阶段与传动辊棒黏结，但过多、过厚或面积过大而铺贴前又未被清除的情况下，会影响与水泥浆的粘结强度。通常情况下，背浆与砖底面积的比例不宜超过50%，应没有明显的游离粉状物。

5、瓷砖背面有蜡迹

抛光砖表面普遍进行了防污处理，有部分防污剂是属于憎水性物质，处理过程中由于传动的作用，防污剂可能有粘附到砖底的情况，降低了粘结的牢固度从而导致空鼓脱落的发生。

二、粘结材料

据陶瓷专业杂志发表的资料，这类原因导致的投诉占空鼓投诉的15%-20%。

1、水泥

不合格的水泥粘结强度不够，体积安定性差，后期膨胀率过大，会导致陶瓷砖发生空鼓。

如果在铺贴陶瓷砖时选择了早强型水泥（带R），由于水泥会过早地失去流动性，从而使水泥砂浆层不能和陶瓷砖完全结合，导致铺贴一段时间后发生空鼓脱落。

有些水泥泌水性不好，在陶瓷砖铺贴好后，会在陶瓷和水泥层之间出现一层水膜，从而导致陶瓷砖粘结不良。

选择水泥时应尽可能选择大公司生产的普通水泥，最好不要选择早强（带R）的水泥，另外，水泥的标号也不是越高越好，32.5级的水泥即可达到陶瓷砖铺贴的要求。

2、水泥砂浆

配比不符合要求，或水泥砂浆中的水的配比过高，会导致干燥后水份流失过大，造成空鼓现象。

三、粘贴施工操作

据陶瓷专业杂志发表的资料，这类问题产生的投诉占空鼓投诉的75%-80%。

1、墙地面的基础：未处理好的墙地面上残余的壁纸、粘结剂、浮灰都有在粘结面上产生粘结不良的现象，从而导致空鼓的产生。

2、粘结面清理：陶瓷砖在生产、搬运、贮存期间可能带有背面浮尘、背浆或其他污迹，应用干净的棕毛刷清洗干净晾干后再进行铺贴。必要时在水泥砂浆中掺入水泥重量3%~5%的108胶，使粘结的砂浆易和性及保水性较好，并有一定的缓凝作用，不但增加粘结力，也可以减少粘结层的厚度，易于保证镶贴质量。

3、预留膨胀缝：瓷砖的线膨胀系数为3～7×10-6，约为混凝土的一半。按要求预留2-5㎜膨胀缝进行铺贴，可以分散不同膨胀系数的结合体由冷热温差而引起的体积膨胀应力。不留灰缝的“密缝铺贴”方式虽然有美观易清洁的优点，但环境温度变化较大特别是骤冷时容易导致瓷砖拱起脱落，尤其是大规格的陶瓷砖。

4、陶瓷砖粘结时排气：对于大规格的陶瓷砖，如果铺贴时底部灰浆厚薄不均匀，出现盆地状凹陷，粘结时敲击排气又不充分，可能在接触面上出现空鼓现象。

5、施工时气候变化：秋冬天气候干燥寒冷，水分容易流失，若不注意容易引起空鼓。施工时若昼夜温差太大，由于膨胀系数不同，在粘结稳定期内容易产生空鼓脱落现象。

6、陶瓷砖铺贴稳定期（3d）内，踩踏或其他不均匀荷重都会影响粘结的牢固，导致空鼓脱落情况的发生，应该避免。

7、由于存在以上因素，大规格普通背纹的瓷质砖是不宜直接用水泥粘贴上墙的。墙体的铺贴有干挂式、背栓式、大力胶等方法可采用。

对于瓷砖相关的知识很陌生，导致装修时会有这样的困惑：瓷砖铺贴前,所有的瓷砖都要泡水吗？对此商家们众说纷纭，其实随着制造工艺的发展，并非所有的瓷砖都需要泡水。那么何种瓷砖需要泡水，怎么泡才能达到效果？我们可以从以下几点来具体分析。

1给瓷砖泡水的原因

瓷砖泡水与红砖淋水是同样的原理，瓷砖、红砖或多或少会有一定的孔隙，个别吸水率非常高。砌砖前如果不浇水湿润，瓷砖会快速吸收水泥沙浆的水分，导致砂浆强度降低，粘结力降低，造成空鼓，脱落，甚至是裂纹。

铺前泡水，就是为了让其孔隙充分吸水，而有的瓷质砖由于密度较大，孔隙度小得多，也就使得吸水率极低，泡水流程也可适当简化。

提示：瓷砖铺贴前，还要对铺贴的墙地面进行洒水工作，防止干燥的墙地面吸走砂浆中的水分。

2哪类瓷砖需要泡水

判断一款瓷砖是否需要泡水，我们先要了解这款瓷砖的吸水率。瓷砖的吸水率决定这款瓷砖是否需要泡水。

陶瓷砖按材质特性分为：

实际施工操作中通常认为：

吸水率<6%的瓷砖也无须泡水；而厨房、卫生间用的釉面墙砖与地砖，吸水率一般大于10%，在铺贴时很有必要进行泡水。

此外，最直观的判断方法是通过肉眼观察：在瓷砖背面倒一些水，如果水被迅速吸收扩散，就有必要泡水；如果水很长时间没有被吸收，说明瓷砖密度高，吸水率低，这种瓷砖是无需进行泡水。

3如何给瓷砖泡水

“泡水”，是指将瓷砖全部浸入水中。不过个别不负责任的施工队，为追求施工速度和便利，直接将瓷砖摞起来用水管向上面淋水，此种做法除浪费水资源外，更致命的是这样只能将瓷砖浸湿，并不能让瓷砖充分“喝饱”，甚至有的砖面根本没有淋到水，铺贴后便很可能会出现空鼓，脱落，甚至是裂纹等情况。

4正确的泡水方式

不科学的泡水方式会导致瓷砖出现不同程度的损耗，影响铺贴效果。建议将瓷砖往水盆里放的时候，釉面朝上，陶面朝下。如果釉面朝下，瓷砖角互相磕碰，导致釉面容易掉瓷。

把砖从盆里捞出来的时候，地面要垫上包装纸箱，同样要将瓷砖背靠墙放置，釉面朝上。如果反了，就是釉面的尖角着地，因为瓷砖的角很脆，容易磕掉瓷。

5瓷砖要泡多久

由于不同瓷砖的吸水率不同，因此没有一个具体的标准。但是最终的结果是要瓷砖把水“喝饱”，不再冒气泡为止。吸水率高的，泡得就要久一些。雨季天因其空气湿润，时间也要相应缩短，酷暑天气干燥时，时间则要相应增长。

根据经验，不同产地的釉面由于其产地土质的质量问题，烧制的产品吸水率一般不同，泡水时间也不一，一般时间在2-4h左右。

6泡水后多久能贴

瓷砖“喝饱水”后，取出晾干，待瓷砖表面无水印时就可以铺贴了。

如果因某些原因导致瓷砖泡水后放置了几天，没有即时贴上的，由于晾干时间太长，砖体水分挥发，铺贴前也需重泡一下。并且如果放置时间过久，可能会导致色差问题甚至铺贴后开裂，所以泡水后的瓷砖最好及时铺上。

7泡过水的瓷砖不能退

在购买瓷砖的时候要考虑到损耗等问题，所以购买时建议大家多买点（通常估计5-7%损耗）。不过，多余的瓷砖泡水后，商家默认是不能退的，原因是瓷砖泡了水之后，颜色会变暗，新旧瓷砖对比会出现色差问题，影响销售。

3、什么会是风口？

2018年被誉为区块链的元年，但是真正他的技术性普及和应用场景的多元化应该是在2019年开始呈现出来的，目前为止区块链场景的应用基本上维持在金融和食品以及物流追踪回溯方面，此外就是包含一部分的公益机构。

但是在2019年，国家提出了大力发展区块链技术的宏观指导，这意味着在未来10年之内，以区块链技术为生产源，推力将会促使很多的行业与区块链进行新的碰撞产生新的商业风口。但有一点很明确，目前的区块链应用，最主要的方面还是当前的金融尤其是分布式账本，但也不应该仅仅局限在金融炒作方面。

除了区块链技术的应用产生新的部分商业风口之外，个人觉得从大的方面来看人口的老龄化以及医药领域也会产生新的风口，甚至在这两个大的行业领域中产生的商业风口不亚于10年前电子商务对于生活的冲击。

2019年刘易斯人口拐点已经到来，这意味着人口红利开始逐渐由之前的丰富转向到了衰弱，人口老龄化社会到来，养老以及未来的私人定制养老服务，社会和医疗行业势必会掀起极大的改革，在市场机制的应用下，会产生新的商业风口，只要有非常具备市场前景的服务模式推出，就会像海底捞这种极具个性的服务品质横扫整个火锅界。

所以我们判断一个未来新的商业风口基本上围绕着市场的前景和历史的发展趋势，以及新的技术产生的生产力驱动性，这几个大的方面就可以判断，当然技术欣赏并不仅仅局限区块链技术，包括5G和未来的人工智能交互等等也是潜在风口。

4、曲面钻石和9d的区别？

曲面钻石和9D是游戏机中的两种不同类型的动感游戏。其主要区别如下：

1. 游戏方式：曲面钻石是一款类似于舞蹈机的游戏，玩家需要跟随屏幕上的指示在立体化的交互台上进行跳跃和踩踏，而9D是一款需要玩家进行跑步和躲避障碍的游戏。

2. 体验感：由于曲面钻石的交互台和屏幕都是弧形的，因此玩家在游戏过程中体验到的是一种更立体化的感觉。而9D则主要通过全方位体验设备和立体屏幕来提供更加沉浸式的感觉。

3. 游戏难度：曲面钻石的难度系数较高，需要玩家具备较高的舞蹈技巧和反应能力；而9D则偏向于新颖和刺激，难度更多是体验级别的。

4. 适用人群：曲面钻石主要适合喜欢跳舞或音乐游戏的人士，而9D则更适合寻求新感觉的娱乐体验者。

总体来说，曲面钻石和9D是两种不同的游戏类型，各有其特点和适用人群。不同的玩家可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的游戏类型。

5、不请私教的话怎么锻炼比较好？

很高兴回答这个问题！

这是一个很有意义的问题！因为对一个刚进入健身房的人来说，有太多的疑问和困惑了，如果是通过向周边健友请教，一是容易被人烦，二是有可能被带偏。在这种情况下，健身房私教作用就很明显了。

一、私教教些啥？

首先我们要知道私教教些啥，私教主要是根据你的身体状态，给你提供一个合理的健身建议和计划，并且会在训练动作和饮食安排上给你提供方案。

大家都知道，健身主要就是涉及“练、吃、睡”的运动，那么私教的作用就是教你怎么练、怎么吃。怎么睡应该不用教了吧，这个大家应该都会。

二、不请私教，怎么练

难么你知道了私教教什么，如果知道怎么吃、练，你就不用请教练。那么这里的“吃、练”都包含哪些内容呢？

（一）怎么练

1、大家进健身房无非就是增肌或者减脂，而大家都避不过肌肉训练，那么最起码我们要对人体肌肉有个大概的了解吧，尤其大家经常训练的部位，胸肌、股四头肌、股二头肌、背阔肌、斜方肌、肱二三头肌等什么的，这些肌肉在身体的那个部位？这里哪些属于大肌群？哪些又属于小肌群？这些大肌群肌肉又分为哪些小肌肉呢？你不需要把身体的每块肌肉都了解，但是健身期间，经常锻炼的哪些肌肉你必须清楚！

比如胸肌主要分为上胸、中胸、下胸和中缝，在锻炼胸肌前，必须要知道这些肌肉位于什么位置，随后才能在训练时，做到意念一致。

2、健身的基础部分就是训练动作，同一个动作不同的人做就有不同的效果，为什么会有这么大差别呢！因为有人训练有效，另一个就是无效的。一个训练动作是否有效，关键是目标肌肉是否有收缩和拉伸，肉眼怎么看呢？看不出来，一是大家都穿着衣服，二是肌纤维在皮肤下面，脱光也看不见，呵呵！所以要想判断目标肌肉是否拉伸和收缩，你就要知道目标肌肉的解剖功能。

举个简单的例子：深蹲为啥能练到股四头肌，因为股四头肌的肌肉功能就是屈膝和伸膝。高位下拉为啥可以练背阔肌，因为在手臂在身体两侧时，背阔肌有肩部内收的功能。

3、有了以上知识，下一步要确定的就是练哪了，有些人觉得自己体型消瘦，那么你应该以复合动作为主，提高身体整体肌肉维度。有人觉得自己臀部不够翘，那就要臀部肌肉训练为主了。有人平常腰痛，怎么锻炼可以缓解腰痛呢，有些人并不太确定自己应该练哪些肌肉。私教根据你的身体状态和身材情况给你拿出最好的方案了，或者你通过一段时间自身的学习得到答案。

4、知道练哪，下面就需要开始实际操作了，但是健身房的器械花样繁多，如果你直接上手，可能一时半会掌握不了正确动作，那么私教就可以帮你节省时间，尽快熟悉器械确保动作规范了。

5、最后你还需要一个健身计划，一周练几天，每天练哪些动作，每个动作练几组等等，这里需要很多方面的知识，才能制定一个合适的计划，这个健身计划不是简单的你从网上找一个就一定适合你，这可能需要你进行很多的尝试，才能找到最适合你的！

6、最后你还需要伤病医疗方面的知识了，如果训练中出现受伤，能初步判断出是哪里受伤、受伤的程度和后果，私教会告诉你“你这个伤痛，是哪里伤了，你回家要怎么治疗下，这段时间如何训练什么的”

如果你具备了以上方面的知识，那怎么练的问题基本就解决了。那么咱们再来讲讲怎么吃！

（二）怎么吃？

讲到怎么吃，那就是运动营养学方面的知识了。为了提高训练效果，需要根据你是增加还是减脂，确定每天热量摄入量、需要确定每天吃多少蛋白质、脂肪和碳水，为了确保摄入准确，每天要吃几碗饭、几勺蛋白粉，多吃哪些食物、少吃哪些食物等等！

三、总结

如果请私教指导，你可以很快进入角色，开始正规系统的训练。如果不找教练，你需要通过自己长年累月相关知识的学习，逐渐找到适合自己的训练方法，这中间你可能会经历很多波折或者是伤痛，但是结果未必会比找私教效果差。当然最终的选择还是在你自己，无论是找私教与否，健身初期一定要谨慎练习每一个动作，尤其是力量训练，千万不敢盲目加重，这时候一把是最容易受伤的时候。最后提一句，我的问答文章里有一些基础的健身知识，如果你感兴趣可以看看，希望能够给你一些启发，让你在健身道路上少走弯路！