芭乐网站进入,红薯能不能稳定血糖?

1、芭乐网站进入，红薯能不能稳定血糖？

史上最全的水果血糖生成负荷排行榜，吃水果看本文就够了，先收藏，再转发给亲友们！

这个排行榜是参阅如下权威资料制作的：

1、《食物血糖生成指数》

2、《中国食物成分表2002》

3、《中国食物成分表2004》

4、《营养配餐和膳食评价实用指导》、

5、美国食品营养数据库、

6、悉尼大学食物血糖指数查询网站、

7、台湾、香港的各大糖尿病相关网站，

共收集到38种水果的血糖生成指数和含糖量。

由于数据来源广泛，所取食材标准有差异，可能与实际数值会略有不符，仅用于指导糖尿病病友选择水果。

查阅之前 · 须知

这个排行榜是一个表格，里面有一个指标叫GI，就是血糖生成指数。

GI 这个“血糖生成指数”反映的是食物升高血糖的速度和能力，GI数字越小，引起的血糖变化就越小，数字越大，引起的血糖升高幅度也就越大。

数字在70以上的为高GI食物，55-70之间的为中GI食物，55以下的为低GI食物。

那也不是说，低GI的水果或食物就可以放开吃啦。因为如果你吃的过多的话，累积生成的血糖就多了。

比如说柚子，GI只有25，确实不高，可以吃。但你要是一天吃很多，那也是不可以的。因为加起来的血糖含量就高了。

为了方便汁友们的查询，就有了另一个指标：GL。

GL就是血糖生成负荷指数，它说的是吃某一种食物水果，吃多吃少的影响有多大。它对应的是你吃的量。

GL指标数字在10以下的为低GL食物，在11-19之间的为中GL食物，高于20的为高GL食物。

数字在10以下的，糖尿病病友可以放心食用100克，也可适当加量，自己看情况。在10以上者，糖尿病友需要减量。

所以啦，想省事的糖友可以看表格最右的那一列。

既然是做研究，严谨是必须的啦。我必须补充说明一点：本文所列数据中的GL均按100克食物的可食部（已经去掉了不可食用部分）计算的。

水果血糖生成负荷排行榜

食物名称GI100克含糖量GL牛油果275.31柚子259.12樱桃229.92葡萄柚256.62柠檬344.92木瓜257.22李子247.82草莓2962杨桃426.23香瓜565.83鲜桃2810.93火龙果2511.33番石榴318.33西瓜725.54麝香香瓜655.84苹果3612.34柳橙3111.54梨3610.24哈蜜瓜567.74葡萄439.94杏577.84奇异果3513.65柑4311.55蓝莓3414.165橙子4310.55生香蕉30196猕猴桃5211.96菠萝669.56芒果5512.97红柿3718.17凤梨65128龙眼5316.29熟香蕉521910椰子4026.611芭蕉5325.814淡黄色无核小葡萄564626大枣10328.630葡萄干6481.852

各种水果含糖量数据日常选择水果，优选含糖量低者。

仁果类果实：

苹果：

各种苹果的含糖量在11%～15%之间；

梨：

大多数梨的含糖量在10%～14%之间，其中木梨的含糖量是8.2%，鳄梨的含糖量是7.4%，酸梨的含糖量是9.8%；

山楂、海棠、沙果：

山楂的含糖量是25.1%，

海棠果的含糖量是19.2%，

沙果的含糖量是17.8%。

核果类果实：

桃子的含糖量在10%左右，其中黄桃的含糖量最高为14%；

李子的含糖量为8.7%，

杏的含糖量为9.1%，

各种枣的含糖量在30.5%～84.4%之间，

樱桃的含糖量是10.2%。

浆果类食物：

大多数葡萄的含糖量在10%～12%之间，其中马奶子葡萄含糖量最低，为9.1%；

石榴含糖量在18.4%～19%之间；

磨盘柿子含糖量是19.6%；

桑葚的含糖量在13%～15%之间，

黑加仑含糖量为15.4%，

沙棘含糖量是25.5%；

无花果含糖量为16%，

中华猕猴桃含糖量是14.5%，

草莓含糖量则是7.1%。

除沙棘外，各种浆果的含糖量均不高。

柑橘类果实：

大多数橙、柑橘的含糖量在10%～12%之间，其中金橘的含糖量最高为13.7%，小叶橘的含糖量是8.8%；

文旦柚的含糖量为9.5%，

柠檬的含糖量为6.2%。

热带、亚热带水果：

芒果、木瓜、杨梅、杨桃、琵琶的含糖量在1 0%以下；

菠萝、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、橄榄、余甘子的含糖量在10%～20%。

芭蕉、菠萝蜜、桂圆、人参果、香蕉、椰子的含糖量在2 0%以上。

其中，椰子31.3%，桂圆干的含糖量更高，达64.8%。

瓜果类食物：

白兰瓜、哈密瓜、白金瓜、西瓜、甜瓜的含糖量均在10%以下。说明一下哈，以上提到的水果含糖量，说的不是整个水果的含糖量，而是每100克可食部的量。因为每种水果的可食部不同，糖友们可自己换算。

更多控糖、稳糖、降糖的知识与咨询，可以私信我。

2、人的血型决定身体所需要的食物类型？

为什么有的人老吃肉也不胖，可有的人看上去嘴巴管得很牢，但体重照样在增加？关于这个问题，根据有效资料显示，美国著名自然疗法专家彼德·达达姆医生在最新一期《营养百态》杂志上提出了一个全新观点--“人的血型直接决定身体所需要的食物类型”。也就是说，一旦吃了跟血型有冲突的食物，即使量很少，也不利于体重的控制。

通常而言，O型血在人类学上是一种非常古老的血型，消化器官能力强，拥有对食物过剩做出的免疫系统，所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质，如肉类与鱼类等，他们对蔬菜的消化能力也很强。牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。但通常的谷物类与面包食品则宜少吃，因为O型血的人而对谷物胃口极差，这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢，使你不知不觉地胖起来。谈到O型血与减肥，其参考食品分别有：海生贝壳动物、卷心菜、菠菜，O型血的还人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。

大家都知道，A型血是第二种最多见的血型，与O型血人比较，A型血的人消化器官要弱得多。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆、鸡蛋及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。另外，奶油及各种奶酪、冰淇淋、牛奶等以纯乳为原料制作的食品也应限制。关于A型血与减肥，其可参考的食品有：、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。至于能增加体重的食物，则非肉类、奶制品、菜豆与小麦等莫属。

与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。B型血人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。当然，肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮，对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素，故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。但就减肥的食品有：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。增肥食品：土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等，可使B型血人的代谢率降低，会使所吃食物以脂肪的形式储存起来；另外，而玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。

AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。不过，由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。但就AB型血的减肥可同时参照A型和B型。

分析上述情况出现的原因，显然与人的遗传基因特征有关，但其中血型的类别最为明显。从保健的角度出发，不同血型的人，参照上述相关食谱进食，将对防病健体具有深远意义。

3、三亚到底好在哪里？

三亚市，是中国典型的旅游城市，简称崖，古称崖州，别称鹿城。三亚地处海南岛的最南端，东邻陵水县，西接乐东县，北毗保亭县，南临广阔的南海。 三亚市陆地总面积1919.58平方千米，海域总面积6000平方千米。三亚东西长91.6千米，南北宽51千米，下辖天涯、海棠、吉阳和崖州四个区。2018年全市户籍人口61.4万人，2019年三亚全市GDP 677.86亿元，人均11万再多些就更好了。三亚聚集了汉族、黎族、苗族等20多个民族。

三亚之所以被称三亚，主要是因为三亚河（古名临川水）在靠近入海口处分成东河、西河，其流入大海的呈“丫”字形。当地人形象地把该河称之为三丫。本地方言“丫”与“亚”同音，后来逐渐被人称之为三亚。在明代《正德琼台志》已有“三亚村”、“三亚里”的记载。

三亚文明的历史可以追溯到秦始皇统一中国的时代。秦始皇北击匈奴，南征百越后，在南方设置了桂林郡、南海郡、象郡三郡，其中三亚属于象郡管辖。隋大业六年（公元610年），在海南岛的西南部设立临振郡。唐武德五年（公元622年）改临振郡为振州。北宋开宝五年（公元972年）改振州为崖州。1987年12月三亚地级市正式成立。

琼崖古城

三亚是中国为数不多，具有热带海滨风景特色的国际旅游城市。 三亚处在北纬18度，属于低纬度地区，是热带海洋性季风气候区，年平均气温25.7°C，气温最高月为6度，平均28.7°C；气温最低约为1月，平均21.4°C。可以说三亚终日没有严寒。三亚年平均降水量1347.5毫米，比较湿润。

三亚市区三面环山，南临大海，地势自北向南逐渐倾斜，形成一个狭长的多角形。境内海岸线长258.65千米，有大小港湾19个。三亚海湾众多，各海湾各有佳景，主要海湾有三亚湾、海棠湾、亚龙湾、崖州湾、大东海湾、月亮湾等。这些港湾中，处于市区的大东海、小东海、三亚湾与市民最为密切。

三亚有名的景点

1、亚龙湾位于三亚市东南28千米处，是海南最南端的一个半月形海湾，全长约7.5千米，是三亚著名景点。亚龙湾沙滩绵延7千米且平缓宽阔，浅海区宽达50-60米。能见度7-9米，海底世界有珊瑚礁、各种热带鱼、名贵贝类等，是潜水爱好者的天堂。这里年平均气温25.5°C，海水温度22-25.1°C，终年可游泳，被誉为“天下第一湾”。

亚龙湾也是南部战区南海舰队重要的海军基地。其中亚龙湾核潜艇基地，部署了解放军新型的核潜艇。核潜艇基地为什么会建在这里呢？这是因为核潜艇吨位都非常大，需要很深的海深，广阔的海域。而我国近海的渤海、黄海、东海下面都是大陆架，水深只有几十米，海域面积也较小，很难达到核潜艇隐蔽部署要求。只有我国大南海，平均水深1212米，最大深度5559米，南北纵跨约2000千米，东西横越约1000千米，这完全符合核潜艇的部署要求，因此核潜艇基地定在海南岛最南端的三亚最合适。

鹿回头位于三亚市南部3千米的海边小山上，伸向南海、状似坡鹿。这里三面临海，四季山青，以其美丽的神话传说闻名于世。主峰海拔275.1米。鹿回头山顶，根据这个美丽的传说在山上雕塑了一座高12米，长9米，宽4.9米的巨型雕像。三亚市也因此被人们称为“鹿城”

天涯海角位于天涯区的马岭山脚下，三亚凤凰国际机场的西侧，距三亚市区约26千米。其前海后山，风景独特。步入游览区，沙滩上那一对拔地而起的高10多米，长60多米的青灰色巨石赫然入目。两石分别刻有“天涯”和“海角”字样，意为天之边缘，海之尽头。“天涯海角”就是由此得名的。人民币纸币贰圆背面图画就是天涯海角。

三亚美食

三亚于热带地区，到处都能喝到新鲜的椰子。其他水果品种也非常多，荔枝、芒果、龙眼、杨桃、菠萝蜜、榴莲、番石榴、红毛丹、香水菠萝、木瓜、山竹、橙子、人心果、莲雾、火龙果、皇帝蕉、圣女果，这些水果都非常好吃，营养价值很高。

非常感谢大家观看，希望能关注我一下，帮我尽快粉丝破百。

4、怎样保护孩子的眼睛？

前几天有位宝妈私信我说，新学期到来了孩子们又重新排了座位，孩子坐在第三排了右眼看黑板看着模糊，左眼视力很好，这个寒假也太放纵他了，除了吃零食就是玩手机，每到吃饭的时候他就不饿了，快把我急暴了，应该怎么调理才能使视力上升？营养才会跟上啊。

其实孩子零食大多数摄入的是高热量、高脂肪的食物，营养成分是比较少的，各种添加剂的摄入过量也会阻碍其他营养素的吸收，再加上孩子一日三餐不好好吃饭，营养摄入的也不充足，孩子玩游戏看电脑会透支身体的营养代谢，长期下去就会造成营养不良，也是视力下降的因素之一，严重的还会全身疲乏，精神极度紧张；有的时候感觉上头痛，前额部发胀眼睛发干，视力模糊等症状，也影响了学习效率。

除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。经常让孩子吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛能起到一定作用。

一、下面为大家说说护眼八大素吧。

1、如果孩子长时间盯着计算机和手机屏幕，就会大量消耗维生素A的，维生素A能构成视网膜表面的感光物质，我们常见的还有含维生素A比较多的就是动物的肝脏，比如一周吃两次猪肝或鸡肝、鸭血等等就可以了，植物性食物里菠菜也含有维生素A但是里面含有草酸，吃的时候用水焯一下，可以促进维生素A的吸收，对视力恢复有很大帮助。

2.我们平常吃的深黄深绿和红色的蔬果里面，比如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等，这里边含有类胡萝卜素，这些食物对眼睛健康的贡献也是不可忽视的。

3、我们经常吃的杂粮，比如糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

4.每天吃上200~350克含有维生素C的水果，比如番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多，在一些蔬菜里含有维生素C，维生素C能促进维生素A的吸收和利用，能让视力得到缓解和提高。

5、维生素E也是抗氧化物,对眼晴也有保护的作用，比如各种植物油和坚果类、小麦胚芽、都是维生素E的良好来源。由于这些油脂太高，吃坚果的时候最好每次10克左右为宜。

6、大家常吃的蓝莓、蔓越莓、樱桃、紫葡萄、紫薯，这些都富含花青素，这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

7、平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。因为咱眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

8、孩子们平时都不喜欢吃生蚝、鱼类的这种海产品的话，就会缺锌，因为缺锌可能会导致黄斑部退化，锌和其它矿物质还能帮助身体清除自由基来恢复视力。

二、护眼小巧招

1、在孩子学习和看书的时候，要选择光线充足舒适的地方。

2、给孩子书桌旁装上边灯装置，为了减少反光,以降低对眼睛的伤害。

3、孩子做功课或者看电视的时候要适量的休息，时间不要过长，每一个小时左右休息片刻。

4、在看书、写作业的时候尽量在书桌上写，千万不要躺着趴着写作业，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成成近视。

5、在写作业的时候，应该书本与眼睛的距离为30公分左右，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强。

6、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离,每一小时应休息片刻为宜。

7、小学生应该9:00前睡觉、中学生可以到10:00前睡觉，如果睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。

8、除每天要坚持做眼保健操以外，要经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。

三、再给大家推荐一个容易好做好学的，提高眼睛视力的蒸彩糕美食吧。

原料：中筋面粉、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、酵母。

制作过程：

1、将菠菜、胡萝卜焯水，沥干水分，切成小丁。

2、将鸡蛋、蛋清蛋黄分离，把酵母放在蛋清液当中，加上适量温水化开。

3、再把胡萝卜丁加上适量的水，打成胡萝卜汁。

4、把菠菜加蛋清液加上适量的水打成汁。

5、把胡萝卜汁里加上适量的面粉，调成稠糊状。

6、再把菠菜汁加上适量的面粉，调成稠糊状。

7、在模具上刷上油，第一层把菠菜糊倒入抹平。

8、锅内加水烧开，把菠菜糊上锅蒸3分钟，在把胡萝卜糊到菠菜糊上边蒸3分钟，最后把剩下的蛋黄液浇在上面，大火蒸20分钟，蒸熟以后三分钟以后揭开锅盖。

9、彩糕蒸熟以后，放凉切成小块儿，就可以开吃了。

营养师点评

在制作彩糕的过程中添加了胡萝卜、菠菜，都富有含有丰富的维生素A，对眼睛有一个很好的保护作用，再搭配上丝瓜炒鸡蛋，鸡蛋当中的卵磷脂对孩子脑部发育也非常有帮助，能有效的提高记忆力，丝瓜能使孩子的皮肤洁白细嫩，含有的维生素C也很丰富，再来一碗黎麦杂粮红枣粥，能有效的提供丰富的B族维生素，能使孩子的心情更愉悦，气血更充足，甜瓜水果拼盘儿含有维生素c比较的多，也能有效的纠正孩子偏食厌食的毛病。

5、你用过最好用的洗发水是哪款？

中国洗发水哪家强？？

一个精致的发型可以改变一个人的气质，也可以吸引无数人的目光，作为精致的女孩，那么使用的洗发水就十分的重要了！

洗发水这个东西和化妆品一样，用的好的话让你光鲜亮丽，用的差的话，嘿嘿嘿嘿嘿...........略有点猥琐了！

等下我安利几款个人感觉比较好用的，妹子们根据自身的发质进行挑选！！！！

这款洗发水入手的时候完全是被颜值吸引，当时觉得这个瓶身很有意思，矮墩胖设计，像个小胖子一样很可爱！

这款洗发水李佳琦也曾经推荐过，无硅油氨基酸洗发水，看成分来说，还是挺安全的，温和清洁头皮。

也挺好揉搓泡沫的，非常的丰富绵密，洗感也挺不错的，就是清洁力稍微差了点。

跟你讲啊，这款洗发水的颜值真的是绝了，粉粉嫩嫩的瓶身设计，即使是个女汉纸，心中的少女心也被唤醒了！味道也很好闻，是那种淡淡的樱花香气，朋友们到我家来做客闻到我头发的味道，都说香香的，很好闻。

控油效果也是蛮好的，两三天不洗头的话，根本没有问题，洗完很有蓬松感，而且头发也不打结，蛮顺滑的。

这款洗发水比较适合受损发质使用，含有多种的天然植物的提取，其香气也是那种淡淡的植物香味，挺好闻的。

泡沫也是比较容易揉搓，挤出少许即可揉搓出丰富细密的泡沫，使用感也是十分的不错。洗完之后没有那种干干的感觉，很顺滑，不打结。

颜值也是还是可以的，看着感觉和鎏金香水一样，那种流动的美！

真的很香！买的是003号，淡淡的花香，甜而不腻啊。

和一般的无硅油洗发水一样，用的时候涩涩的，手指很难疏通开，控油方面也比较好，搭配护发素使用会好点。

但是和奥帕芙洗发水相似的是泡泡很少，使用的时候没有那种洗得很爽的感觉。和botanist相比，botanist要好用一点。

有多个不同类型的花香任你挑选，矮矮胖胖的身子，很像一个胖子有木有！

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