美腿,如何在瑜伽中练出纤长美腿?
美腿，如何在瑜伽中练出纤长美腿？
健身分为很多种，在健身房撸铁只是其中的一种，骑车、打球、跑步、打太极、爬山、游泳甚至是散步都能称之为健身，当然，也包括瑜伽，瑜伽作为现在一种比较时尚的运动方式，倍受人们的青睐，题主说到如何用瑜伽的方式瘦腿，这里说一个减脂的概念，没有局部减脂这一说法，减脂就是全身性的，你想指哪瘦哪不可能。所以假如你是想减肥，其实瑜伽也是种好方法，瑜伽相当于徒手健身，里面包含徒手深蹲，单腿蹲等很多种训练腿部肌肉的方法，假如你想瘦腿，那么可以多次数多组数训练，能刻画腿部肌肉线条，而且肌肉维度适中，对于爱美的女性来说，瑜伽是一个训练好身材，提升气质的绝佳方法。
为什么有些美女明星和校花要晒自己的美腿？
贩卖颜值的社会，有颜值就有流量，有流量就可以接广告。
网红晚晚很懂得利用这一点，她的长腿是天生的优势，从豆瓣脱颖而出。
因为这一双长腿和别具一格的chic风格，让她走红，从一个默默无闻的小姐姐，逐渐走上人生巅峰，晚晚与林瀚创建了中国最年轻的私人美术馆木木美术馆，16年成为亚太艺术界最受国际关注的40位年轻人之一。
但是她的成功永远不止于她的颜值，她毕业于中央美术学院人文学院，后来又在哥伦比亚大学研读艺术管理硕士进修。
她的姥姥是世界历史老师，从小在艺术的熏陶中，晚晚幼小的心里就种下了艺术的种子。
似乎没有这双大长腿，也无法阻止晚晚的成功，但是颜值这种东西，始终是“颜值既正义”的社会上的一种助力。
怎么体现出修长的美腿？
“背影杀”是一个网络用语，最早是形容看背影很漂亮，看正面却会有些失望的情况。“背影杀”一般是指拍摄女性模特。
拍出迷人的“背影杀”的方法有很多种，表现出的效果也各不相同。今天，侍墨姑娘想和您聊聊“背影杀”叠加“修长的美腿”的效果是怎么拍出来的……毕竟，腿好看，也是人像摄影中的加分项呀！
想要表现出“修长的美腿”，能穿短裙就别穿长裙，能穿裤子就别穿裙子。侍墨姑娘是女生，又是喜欢拍照的摄影爱好者。对于如何在“背影杀”当中体现出“修长的美腿”，我还是挺有有发言权的啦！
作为女生，能够体现出腿部线条的最有效的方式，就是穿着修身的裤子出镜。长裤比长裙更容易体现出腿部的线条，而长裙则会遮挡腿部的线条，不容易把腿部拍摄出“修长”的效果。
如果模特实在不想穿裤子，那么，穿短裙出镜，也会比穿长裙的效果更好的。
当然，穿裤子出镜只是基础，裤子也要挑修身版型的，铅笔裤或者牛仔裤就挺好，瑜伽裤也不错。阔腿裤或者灯笼裤就算了……万一搭配不当，很容易显得人很矮矬。
想要拍摄出“修长的美腿”，摄影师最好使用广角镜头。作为摄影师，如果只有一枚镜头的话……好像有点对不起这个称呼；作为摄影师，至少需要常备2支镜头吧？而且，摄影师必须要熟悉各个焦段的镜头能够拍摄出什么样的效果。
修长的美腿，是拍摄效果。但是，出镜的模特不一定真的会有“修长的美腿”。如果模特腿短或者腿粗，又需要摄影师拍摄出修长的美腿，那么摄影师就需要开动脑筋了。
用广角镜头拍摄是一个很不错的选择。广角镜头会产生畸变效果，中间压缩四角拉伸。把摄影模特的脚放在照片当中的边角，让模特的身体处于照片的中间位置，就可以拍摄出修长的美腿了。
放低机位仰视拍，也能拍摄出“修长的美腿”。如果摄影师手头没有广角镜头……想要拍摄出修长的美腿，那就要考虑拍摄时的角度了。
仰视拍摄，可以让摄影主体看上去更高大；俯视拍摄，可以让摄影主体看上去比实际更短小。想象一下，咱们站在楼下抬头看着摩天大厦的效果……不就是觉得眼前的大楼很高吗？
同理。如果摄影师不借助广角镜头拍摄，可以让模特占地比自己高一些；或者，蹲下或者趴下，采用低机位拍摄。抬高摄影主体和降低机位的目的是一样的，就是起到仰视拍摄的透视效果。
保养双腿的好处您知道吗？
那么想要来知道的你，接下来给你来分享几招了，让你拥有一双纤细美腿。
1毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
2上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
3脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
在饮食方面可是要每天饭后一颗塑 纤 果了，帮你甩掉腿部厚脂肪。
4脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
5站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
6走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。
一字马拉伸器有用吗？
有用
劈叉也有“神器”相助，劈叉神器是现时比较流行的劈叉训练器，也叫做开胯训练器，使用的时候需要人坐着，将两脚踝放置在训练器的脚柄位置，两手握住中间拉杆的手把，慢慢地将拉杆往身体方向靠近，使两腿同时往两侧自动打开。
虽然这个劈叉“神器”有一定的实用性，不过它也有一定的弊端，对于初学者而言，刻意去拉它，可能会拉伤大腿内侧的肌肉。专业瑜伽教练提醒，使用劈叉训练器时，如果没掌握好力度确实有可能造成大腿内侧，韧带的拉伤同时也不能忽略使用时的一些小细节。
劈叉训练器可帮助我们很好地固定住双脚，如果您想打开髋骨，把双脚位置固定以后再加上适合的胸腔的伸展练习，是可以达到开胯的效果的。但是我们使用时要注意膝盖骨要指向上方，如果不注意正确的练习方法，将您的膝盖往前侧反转的话容易造成骨盆的一些状况，从而影响到您的腰椎，然后大腿的力量要控制住，不要向前侧或一侧的方向，身体要略微向前向上伸展，不要含胸，每个人的柔韧性不一样，一味依赖这个劈叉训练器，就想将一字马搞定，也未必就一件简单的事
