mm汉堡店3,晚上做什么运动容易减肥?
mm汉堡店3，晚上做什么运动容易减肥？
晚上做什么运动容易减肥？我个人觉得晚上最减肥的运动就是要管住嘴，不要让“嘴”运动比啥都强。和瘦子相比，胖的人多数都输在嘴上。如果管不住嘴，做啥运动都是徒劳的。
我不是专业的运动教练，我就是很普通的大众，我最胖的时候130多斤，现在不到100斤，我的减肥经验就是管住嘴迈开腿，无论你什么时候做运动都可以取决于你自己的时间，就拿我自己来说吧。我白天由于工作没时间，我把运动都放在早上，早上空腹锻炼对减肥效果更好，我一般这样做：
早上5点自然醒来，一边揉腹一边安排今天的饮食（在脑子里过一下）；起床喝一杯温水，上厕所洗漱；6点出发晨跑，大约慢跑20到30分钟的时间（热身），然后徒手锻炼，有俯卧或各种进阶版俯卧开合跳，深蹲和波比跳等，大约20分钟左右的时间，原路返回30分钟左右；到达起点做拉伸回家，一天的晨练结束。
工作开始，我会利用我整天片碎的时间在家里做运动。我跳绳、踢毽子最少半个小时有时一个小时，跳绳也是减肥不错的运动；利用床、凳子做上几组动作都不错，我把运动融入到我生活里。
下班后，我也试过运动但感觉没有早上锻炼的效果好。原因有二：第一，白天工作了，晚上有些累，运动会大打折扣，没有早上集中精力；第二，运动会产生兴奋，有时候会影响睡眠，休息不好身体得不到恢复。这些是我晚上不运动的主要原因，当然这是我个人，如果你只有晚上的时间那就尽量早点，别熬夜或影响睡眠就可以。
我是减肥达人翡翠，另外减肥的朋友三餐饮食也很重要，别管不住嘴，我每天更新锻炼的视频，希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
医用口罩护理口罩外科口罩非外科口罩什么区别？
鉴于当下的形式，我认为大家还是很有必要知道口罩的科普与选购的。所以我们这一期好好查找了资料，做了整理，希望这些内容能对您选购口罩有帮助。
我们对市面上常见的口罩进行分类，一般有这四种：棉布口罩，一次性口罩，医用外科口罩，防护口罩。
第一种就是棉布口罩，材质是很多的棉布，过滤效率低。
很多明星用的就是这种，外观很好看，主要的功能是保暖。当然也有专门针对于PM2.5的棉布口罩，如果不是为了防雾霾不建议选购。
第二种就是一次性口罩，一次性口罩价格在0.1元-2元。可以阻挡部分病菌，但是不防水和血液。
第三种是一次性医用外科口罩，一次性医用外科口罩价格在0.5元-2元。可以阻挡70%的病原微生物，如果去公共场所，佩戴医用外科口罩就足够。
这两种很相似，他们都是三层材质，最大的区别是中间的那一层。两者的区别简单的概括就是，两者都防细菌，但是一次性口罩不防雾霾和血液。
购买时，大家一定要注意认准有"医用外科口罩"字样或者标明执行标准的口罩。由于两者外观极度的相识，不管在包装上写什么，只有在包装上印制有YY0469-2011的才是医用外科口罩。
第四种就是防护口罩了，价格较高，一个口罩在3元-15元不等。可过滤空气中的微粒，阻隔飞沫、血液、体液、分泌物等污染物。
在口罩上，一般你会看到三套认证标注的体系：即KN，N，FFP这三种。其中KN是中国国标认证，N代表NIOSH认证，FFP代表欧洲EN149认证。被这三个认证机构任何一个机构认证过，都是能放心购买的依据。
最近大家经常听说的N95就是这类口罩，也是目前防护效率最高的口罩。那么我们所说的N95其实是美国标准。美国标准有三个N95，N99，N100，N类只过滤非油性颗粒物，数字是过滤效率，数字越大过滤效率越好。防飞沫传播的话，N类就可以了。
如果要同时过滤油性和非油性颗粒物，就要选择P类和R类。P对于R类只是使用时间会长一点，过滤效果是一样的，如果是室外防雾霾的话，P类防油性颗粒物是比较好的选择。
中国标准和美国标准不一样，中国是KN类和KP类。防护等级是KN90,KN95,KN100，虽然命名不一样，但是效果是一样的。KN95和N95，这两个级别的技术要求、测试方法等基本一致，都是对应标准下过滤效率达到95%，基本没有区别。
而欧洲标准较复杂，不区分油性和非油性，不同的防护等级对应着不同的型号。不同的型号对应不同的功能。以3M这个牌子为例：9001V是耳带式，而9002V代表的是头带式。
以上口罩都是有使用期限的，都可以在包装上找到。医用外科口罩和医用防护口罩都不可以清洗和消毒，建议每天更换，但是如果不是在重污染的环境下使用，使用时间可以酌情加长。
如果用来防止病毒和飞沫传播，一次性口罩，医用口罩和防护口罩都是可以的，他们的细菌过滤效率相差很小。
如果是与严重的传播病毒近距离接触的医护人员的话就要用到医用防护口罩了，因为要长时间近距离和病患接触，所以一定要使用医用防护口罩，容不得一点差错。
而我们普通老百姓只要不是近距离和病毒接触，医用外科口罩足以。
简单总结：医用防护口罩（N95≈KN95）>医用外科口罩> 普通医用口罩>其他口罩形状防护物品> 不戴口罩面部裸奔出门。
遇到防护病毒的场景，脸上随便戴点什么都要比什么都不戴出门要安全的多。
五块一支的口红和五百块一支的口红有什么差别呢？
看到这个问题，我默默翻出了自己的家当，选出来一支刚入的Ysl圣罗兰购入价格320元，和一个在淘宝上淘到的网红唇膏20元左右，从以下几个方面说一下我自己的使用感受吧
1: 外观，圣罗兰的外观比较有档次，什么材质不清楚，但是有分量
而网红口红很轻，应该是普通的塑料制成;
2: 味道，圣罗兰打开后有一股玫瑰香味扑面而来，色号是208，用过的朋友应该知道这个味道，让人欲罢不能
网红口红基本没有什么味道;
3: 显色度，圣罗兰涂在嘴巴上很自然，不用打底也完全ok
网红口红则略显干，不服帖 ；
4: 成分，圣罗兰大品牌，制造流程会经过层层把关，成分相对安全，网红口红来源多，厂商基本都是小商贩，流程制造简单，成分安全有隐患。
一支口红可以用很长时间，建议大家有购买力的话还是选择大品牌的口红，毕竟用着放心！
体重正常却有小肚子？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
体重正常有小肚子是很正常的现象，现在社会如果不是专门锻炼过的人或者是真瘦的人，或多或少我们肚子上都会堆积脂肪，造成大肚子或者小肚子！
那我们如何减小肚子呢？首先说明一点，我们减脂是没有局部减脂的，就是你想找个专门瘦小肚子的运动是没有的，减脂都是全身性的，身体脂肪是整体往下掉的，但是由于堆积的地方不同，掉的速度有快有慢！
虽然没有局部减脂，但是不同强度的运动对于脂肪燃烧效率不同！强度越高的运动越能提高顽固脂肪的燃烧效率！而腹部脂肪恰恰被称为顽固脂肪！所以我们在选择运动不能选择温和的有氧运动，我们得选择强度高的运动，这样才能提高腹部脂肪的燃烧效率！
🔴 在这我推荐高强度间歇训练
▪️高强度间歇训练又叫HIIT运动，他是一种高强度与低强度交替进行的运动，由于运动强度高，能快速刺激身体做出反应，加快腹部血液的流速，刺激分解脂肪的激素的分泌，所以相对其他有氧运动能提高腹部脂肪的燃烧效率，加快腹部脂肪的分解。
在这我推荐几个高强度动作，我们通过这几个动作组成高强度间歇训练：
1. 波比跳
2. 登山跑
3. 蹲起跳
4. 高抬腿
◾️通过以上四个动作，我们就可以制定一个属于自己HIIT运动，每日勤加训练，对减肚子大有帮助！
训练计划推荐：
🔸4个动作为一组，每个动作每次20秒，中间休息10秒，2分钟一组，每次做8到10组！
🔴 选对运动的同时，饮食也不能忘记控制，这才是你减肥成功的关键
◾️减肥不谈饮食只说运动，从一开始就是错误的！饮食才是决定我们减肥成功的关键！所以每天控制从从饮食获取的总热量就尤为重要！
这就需要我们调整自己的饮食结构，改变自己的饮食习惯，杜绝一些对减肥不利的食物，我们可以从以下几个方面实现：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
2. 多吃富含蛋白质的食物
3. 选择五谷杂粮等粗粮，少摄入米面等细粮
4. 饮食少油少盐少糖，多喝水！
5. 改正不良的饮食习惯，例如胡吃海喝，不按时吃饭，零食当主食等！
◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理控制，早吃好，中午七八分饱，晚上少吃，不要吃夜宵！
练腹肌◾️因为我们的腹肌都被脂肪遮着呢，所以如果你的小肚子不减掉的话，腹肌是看不到的！所以当我们通过减脂方法，把小肚子减掉，腹肌露出来时，我们就得进行腹肌练习。
◾️减脂露出来的腹肌是没有型的，不够饱满，清晰，分离度不行，所以我们得通过腹肌训练把我们腹肌锻炼的饱满有型！
🔴 腹肌训练动作推荐
1. 仰卧卷腹
2. 交叉触足卷腹
3.坐姿收腹
4.V字卷腹
训练计划推荐：
🔸四个动作为一组，每个动作15到20次，每次做3到5组！隔天训练！
总结◾️想要减掉小肚子，严格控制饮食，和选择高强度运动！
◾️想要腹肌明显，在减脂的同时加强腹肌训练！
如果你已经看到这里，觉得对你有帮助的话，记得点赞关注哦！
🔴 你的坚持，终将美好，加油！
和外国姑娘谈恋爱是什么感觉？
我在日本工作过六年多，在大家的心目中，日本女子是贤良、温柔的代名词，网上很多中国男子都表达了想娶一个日本女孩子的愿望和感慨。
我在日本期间接触到一些娶了日本女子的中国男子，也接触过娶了中国老婆的日本男子。总体来说中日两国的跨国婚姻还是比较和谐的，甚至比本国男女之间的婚姻还要更好一点。但社会是由复杂的群体构成的，这个世界上最复杂的就是人，每个人之间都存在着很多的差异，而且人们的生活又受到性格、爱好、工作、收入水平、家庭、受教育程度等多种多样的因素影响，因此不要说跨国婚姻，就是本国男女之间的婚姻也是千姿百态，五花八门。
日本和我们国家同属东亚，而且日本古代受中国文化影响很深，时至今日日本依然保留着大量的中国文化遗迹和习俗，很多日本人对中国传统文化的喜爱不亚于中国人，儒家思想在日本也影响很深。所以虽然日本现在已经成为发达国家，经济总量处于全球第三，但传统思想依然根深蒂固，日本女性的社会地位普遍偏低，所以绝大多数日本女人结婚以后就回归家庭，做专职太太，专司相夫教子之职。
而且日本家庭对日本女子从小就注重礼仪、家务方面技能的教育培育，大多数都形象端庄、彬彬有礼，有较高的做菜、洗衣、收纳技能，能把家里收拾的一尘不染、井井有条。
和日本女孩子谈恋爱并没有过重的经济负担，日本人的生活信条是不给别人添麻烦，朋友同事之间聚会吃饭都是AA制，恋人之间约会基本也是AA制，节日或生日也并不需要给女朋友送贵重的礼物，结婚前也不需要送远超自己经济实力的彩礼，也不要求男方有房有车，日本年轻人结婚基本都是独立租房住，买房都是四十岁以后的事，这些习俗的详细情况可以翻看我以前的文章。
日本年轻人结婚生孩子以后都是自己带孩子，日本女子吃苦耐劳的精神是我们现在的女孩子无法相比的，经常可以看到日本女子一个人带三个孩子外出。中国这些年的独生子女政策造就了一批连自己生活都照顾不了的独特男女，甚至不乏“巨婴”存在。而且日本即便对于结婚后坚持工作的女性都有比较优越的产假制度，有些公司男性也有产假。日本基本没有“月嫂”之说，而且日本富人家庭也很少有“保姆、佣人”。
现在日本经济不好，单靠男人的收入维持生活比较困难，一些日本女子也会坚持工作，但日本有从一岁多就可以入托的托儿所。总之，和日本女孩子谈恋爱结婚相对国内来说是比较轻松的。
但是，现在中国男子娶日本媳妇的并不算太多，远少于日本男子娶了中国媳妇的数量，一个重要的原因就是日本自明治维新以后，并不再羡慕中国，而且敬仰西方，明治发起了脱亚入欧的运动，全面学习西方科技和文化，日本得到快速发展，日本人也越来越看不起中国人，认为亚洲只有日本大和民族是上等民族。在这种意识形态和男尊女卑的思想下，很少有日本女人嫁给中国男人，而嫁给西方人的数量很高。还有一个原因就是日本人虽然并不过于看重金钱，但日本的传统毕竟是男人主外赚钱养家，所以男人的收入水平至关重要，而过去在日本的中国人收入状况比日本人要差的多。
但这种现象最近几年在发生快速地变化，一是随着我国经济发展，国力增强，国家的地位和影响力大幅上升，弱国无外交就是国家地位和影响力的写照，在国外华人的地位更是如此。而且疫情以前国人在日本的买买买，着实让日本人吃惊不已，而且羡慕嫉妒恨。这大大增加了日本女子嫁给中国男子的动力。另一方面，日本男人大男子主义严重，在家里就是巨婴，什么家务也不会，沉重的工作压力也让日本男子变得沉默、消极、无趣。相反中国男人家庭观念强，认同男女平等，比日本男子疼老婆，现在越来越被日本女子所看好，所以最近几年中国男人娶日本老婆的比例明显上升。
尽管如此，与日本女子谈恋爱也存在很多的挑战，毕竟中日两国文化差异巨大，日本人也算世界上一种比较另类的人群，日本人是时时处处都充满“矛盾”的群体，他们保守又开放、守旧又现代、善良又邪恶。这些差异也带来很大的相处困难，有时很多的做法会造成和国内相反的结果。比如，一个中国男人日本老婆的闺蜜去家里做客，中国老公为了表现自己对老婆的体贴，包办了家务，做了一桌子中国美味，让老婆的闺蜜大饱口福也非常高兴。本以为会得到老婆大人的褒奖，但老婆却并不开心，原因是日本主妇的任务就是做家务，老公虽然包办了饭菜，但会让别人认为老婆不称职，很没面子。而日本人又往往不喜欢敞开心扉说出心里话，即便夫妻之间、父母与子女之间都是如此，朋友之间更是交情平淡，这样冷战跟多。
中国人家庭观念很强，现在父母对已婚子女的干预也不在少数，而日本人成年以后就与父母分开独立自主生活，父母对子女的恋爱和婚姻以及婚后生活干预很少，这种差异也导致很多问题，一个朋友家里对他娶日本女子不太接受，婚后父母、姐妹都对他日本老婆多有指责，而日本老婆又个性十足，导致最后是老婆带着一双儿女在日本生活，他自己在国内创业。这些星星点点的生活琐事背后潜藏的文化差异、处事方式差异，导致中日跨国恋爱也不轻松。
而且日本作为发达国家，西方文化的影响很大，很多人的想法、需求和爱好千奇百怪，要打动一个日本女子的心也要费一番功夫。日本的不婚族、不育族很多，离婚率也相当高，中日跨国恋爱又增加了更多的文化差异，离婚率自然很高。
现在日本的社会现实是经济停滞，人们的收入下降，很多家庭生活并不轻松，而支撑家庭的男人自然压力山大，很多人被老婆嫌弃。日本社会为了维护全职太太的尊严，实行的是男人的每月工资要全额上交老婆大人，由老婆打理，每月老婆给老公一定数量的零花钱。刚去日本工作时就发现公司每月要将员工的工资条邮寄到他家里，几千员工每月的邮寄费也很可观，因此建议他们发邮件，但社长说那样可能老婆看不到，必须邮寄确保老婆看到。
日本社会注重社交，同事之间要经常聚会喝酒，不在外面和朋友同事喝酒会被老婆抱怨没朋友，所以在日本的居酒屋经常可以看到有人自己喝闷酒。但社交吃饭又需要钱，日本同事朋友相约喝酒是AA制，聚会结束时当场算账平分费用，有些零花钱少的人被邀请就非常尴尬。因此很多的男人精神压抑，出现变态心理，有一部分人则选择自杀，以至于富士山下出现了自杀森林，日本的自杀率在全球都是比较高的。
而日本女子做全职太太，每天面对锅碗瓢盆，除了做饭就是打扫卫生，生活无聊乏味，有些时候还要出去打点零工补贴家用，每天还要精于算计，精打细算，所以也是出现各种状况。
但日本社会崇尚的简单生活，不给别人添麻烦的理念，让在日本生活的人比在国内少了很多的人情世故，少了很多的攀比跟风，少了一切向钱看的铜臭气，可以按照自己的喜好简单生活。由此在与日本女子的恋爱中也有同样的结果。
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