跑步膝（练腿跑步怎么保护好膝盖）
跑步膝，练腿跑步怎么保护好膝盖？
要保护膝盖，跑步时可以采取以下锻炼方法：
首先，选择合适的跑鞋，提供足够的支撑和缓冲。
其次，进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉紧张和关节压力。另外，增加腿部和臀部的力量训练，以提高稳定性和支撑力。此外，控制跑步的强度和距离，逐渐增加训练量，避免过度使用膝盖。
最后，注意跑步姿势，保持身体直立，脚步稳定，减少膝盖的冲击力。
可以参加跑步等运动吗？
如不太严重可以跑步但要注意：1、不要在马路或水泥路面跑步，应首选塑胶跑道，如没有塑胶跑道也可在跑步机上跑，必须选缓冲较好的跑步机；2、做好防护戴上跑步专用护膝（大小一定要合适）；3、选一双鞋底带缓冲的专用跑鞋；4、跑前做好热身拉伸，活动开各关节。这样跑步应该没问题了。
跑步护膝盖的护膝哪种好？
跑步护膝盖的护膝，我们最好是选择柔软性和弹性比较好的，这样的话可以对我们的膝盖起到很好的保护作用，同时又不会影响我们平时的运动
膝关节一直咯咯响？
谢邀。
如果是连续响，建议停止跑步。负重深蹲几下，动作要慢，测试膝关节是否有损伤，如果用力后膝盖疼痛，及时就医，如果没有任何异常，建议用隔天跑的频率，跑完拉伸，休息以后，轻微按摩膝关节。
如果一段时间后，膝关节有不适感，立即停止所有运动，24小时内冰敷，24小时后热敷。若不适感加剧，立即就医！
基普乔格跑步伤膝盖吗？
基普乔格是一位非常出色的长跑运动员，他在2018年柏林马拉松比赛中成功打破了世界纪录。然而，他也曾因为跑步而受伤。
据媒体报道，基普乔格曾经在训练中扭伤过右脚踝，并因此缺席了一段时间的比赛。此外，他还曾经因为过度训练和不合理的饮食习惯导致身体出现疲劳和营养不良的情况。
至于基普乔格是否会因为跑步而伤害膝盖，这需要根据他的具体情况来判断。长跑是一项高强度的运动，对膝盖关节的压力较大，容易引起膝盖疼痛和其他损伤。因此，长期从事长跑运动的人需要注意保护膝盖关节，避免过度训练和不合理的运动方式。
或者说通过跑步会得到改善吗？
谢邀。
我的答案是：膝盖怕冷不能跑步，跑步更加损失膝盖。下面我将从几个方面做出回答，请大家也参考参考哦~
一、中西医角度《内经》认为，“久行伤筋，久立伤骨”，这是从劳损的角度来谈运动损伤。肝主筋，肾主骨，若运动过度，内则损伤肝肾，外则损伤筋骨。
从现代医学来讲，走路产生的压力相当于3倍体重，而跑步时膝盖确实承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力。
尽管有意见指出，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用，然而不正确的跑步方式和习惯，会极大引起损伤膝盖。
二如何跑步才能不伤膝盖？（一）不必太快。
跑得越快，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。
如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。
从运动心率而言：
适宜运动负荷（心率）=180-年龄数（适于中老年）；最大心率=220—年龄数（适于青少年）；锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）
（二）不必跑太久。
运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时至四十分钟为宜。
跑步后感觉神清气爽，精神振奋，精力与体力皆好转。
但若跑完不想吃饭，甚至休息后都不能缓解疲惫，那就是过度了，下次再跑就要减量。
（三）抬腿可以低点。
跑步时脚底离地的高度不要太高，在跑姿正确的基础上，脚底离地越近，对关节冲击越小。相反，若高抬腿大步跑，就容易伤损膝关节。
（四）不必天天跑。
为了健康，没必要天天跑步，每周三四次就够了。除非是为了跑步而跑步，否则，隔天跑一次就足够了。这样更便于劳逸结合，有助于膝关节更健康。
（五）重视跑步前后的热身与整理活动。
为了保持好关节，运动前的热身一定要做充分，而且要认真做完，千万不能抬腿就跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来，再配合拉伸，拉伸时间要长一点，要让各个关节充分伸展，但要以不痛为原则。
若能在跑步前后有明确的保护膝关节的意识，并掌握正确的跑步方法和合适的跑步强度，就一定不会伤损膝关节。
