床上运动：轻松打造完美身材的5个必做动作
说起这床上运动嘞，可真是方便又不累。咱们这一把年纪的，腿脚不利索了，整天也不想出门跑步，或者去什么健身房，可是身子也不能太松懒，得活动活动。说实话，床上的动作也能把身体锻炼得挺结实的。今天就来跟大家说说，这些简单的床上运动，教你咋能在床上躺着也能瘦身，保持身体好。
一、直腿抬高，简单又有效
你看看，这个动作咋样？仰着躺在床上，双臂就放在身体两旁，双腿伸直。然后，你就把两条腿抬起，抬到差不多90度的样子，再慢慢放下来。记得慢慢来，不用急。咱们不追求一口气做到多少个，分几组做，慢慢增加。每组做10次，做两组，腿就能变得结实。腰也能变得挺直，挺有气质的。
二、跪式回旋踢
这个动作也特别适合咱们这些不想动来动去的人。你先跪在床上，然后把双手放在床上，支撑起自己的身体。接着，一条腿伸出去，往侧面踢去，就像你要踢个东西一样。踢完一条腿，换另一条，左右交替。做10次左右。这个动作能锻炼腿部，还能让臀部变得结实，咱这腰围不想再大了嘛，就得靠这些动作来帮忙。
三、半眼镜蛇俯卧撑
有的人一听到俯卧撑，立马就觉得太累，不愿意做。其实在床上做俯卧撑不难。你先趴在床上，双臂交叉放在身体两边，然后用手臂和肩膀把自己撑起来，做起来挺简单的。别着急，慢慢来，刚开始可以先做5次，然后逐渐增加。这个动作能帮你锻炼背部肌肉，不用费力就能改善体形，挺好的。
四、行进提臀
这一招特别适合咱们坐着或者躺着看电视的时候做。仰躺在床上，膝盖弯曲，脚后跟要放在臀部下方。然后像走路一样，交替把臀部抬起来，做的时候保持臀部收紧，能有效锻炼臀部和大腿的肌肉，提臀效果特别好。这个动作可以做个15分钟，既不累又能燃烧脂肪，效果还是有的。
五、侧卧抬腿，摆脱“马裤”问题
这个动作也好办，咱们平时可能都穿着松松的裤子，看到腿部没那么紧致，心里有点小不开心。这个动作就能帮你解决。侧躺在床上，一条腿伸直，另一条腿自然弯曲，像你在睡觉的时候的姿势一样。然后把伸直的腿慢慢抬起来，再放下。做的时候，要注意腿要保持伸直，做10次一组，做三组。这个动作特别好，能锻炼大腿和臀部，告别那种看着松松垮垮的感觉。
六、坐立起身
这个动作就是你坐在床边，双脚平放在床上，手放在身体两侧支撑。然后慢慢站起来，再坐下去。做10次左右，不要着急，慢慢的练习。这个动作可以锻炼你的腿部和腰部，增加柔韧性和力量，平时做点也能增强体力。
这些动作嘞，简单得很，又不需要太大地方，床上就能做。而且时间也不长，做个几分钟就能帮助你保持身体健康。很多时候，咱们也不一定非得去健身房，做这些简单的床上运动，就能保持身体的线条，保持健康，尤其对咱们这个年纪的人来说，更加适合。
床上运动不仅能帮你减脂瘦身，还能帮助增强肌肉，塑形保持好身材。你说说，哪有啥理由不做呢？有了这些简单的运动，咱们哪怕躺在床上也能健健康康，保持好身体，何乐而不为呢？
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