长期用嘴巴呼吸,一直用鼻子呼吸慢跑6公里?
长期用嘴巴呼吸，一直用鼻子呼吸慢跑6公里？
你好，很高兴回答你这个问题。
一直用鼻子呼吸慢跑6㎞，配速在6′15″，强度应该是有点低了。
我们平时跑步是为了锻炼身体的，既然是锻炼身体就必须有一定的强度才能获得更好的效果。强度上去了，血液循环就会加快，心肺系统才能得到锻炼，免疫系统也会加强，肌肉骨骼才能变得更加强壮，身体就会越来越好。
如果强度不够，身体的各个系统就会一直处在舒适区里，得不到相应的刺激，我们锻炼的效果就会大打折扣。
该如何界定跑步时的强度呢？这个标准就是我们跑步时的心率是不是在有氧运动的范围内。
因为我们在有氧运动时的心率大约是在最大心率在70%左右。也就是说如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，那么他有氧运动时的心率应该在140次/分钟左右。这时，我们的锻炼效果是很好的。
而如果他跑步时心率一直在120次/分钟左右，那么，这个强度基本上就属于热身的状态，锻炼的效果就被打了折扣。
除非天赋极强，没有经过特别呼吸训练的跑者，有氧能力一般都不会太强。如果他正在进行的是有氧跑步，基本上都是鼻吸口呼，或者是口吸口呼，用鼻吸鼻呼的方式是不容易做到的。
而题主用鼻吸鼻呼的方式跑步，很大概率是强度低了。配速达到6′15″，说明题主的水平还是很不错的，要知道许多跑者的配速都在7分开外了。
建议题主不妨以身体微微出汗，边跑边能说出简单的句子的强度来跑步，如果还是可以鼻吸鼻呼，那就很牛了。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
如何正确的调整呼吸？
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接触过瑜伽的朋友都知道丹田呼吸法，另一种说法也叫腹式呼吸法。腹式呼吸是瑜伽练习中很重要的一种呼吸方式，但是常人一般不会运用。大多数人在呼吸的时候，胸部会起伏，导致呼吸不深。
所谓腹式呼吸，简而言之就是运用腹部的一些力量去呼吸。主要是横膈膜的上下移动，吸气时横膈膜下降，使得脏器被挤到下方，肚子从而膨胀。同样的，吐气时横膈膜上升，从而进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。长期用这种方式呼吸，会对肺功能以及腹部脏器功能都有很大的改善作用。除了这些，还可以缓解你的压力，降低血压，甚至调节身体各方面的机能。有句古话说的好，“呼吸到脐，寿与天齐”，简洁明了地表达了腹式呼吸的好处。
腹式呼吸如此优秀，怎能不一起学习下呢？
腹式呼吸，拆开来看无非就是三个词：腹部、呼气和吸气。做好这三部分，自然离成功不远了。腹部，是我们呼吸时需要用到的部位，首先我们要在脑海里形成这样的意识。下面着重讲一下吸气和呼气。
进行腹式呼吸练习时，可以先选好一个较舒适的姿势，比如仰卧或者平躺在床上等合适的地方，放松全身。然后把手放在胸前，其中一只手搭在肚子上。先自然呼吸，简单感受一下你平时的呼吸方式。然后开始吸气，尽可能最大限度地去使你的腹部向外扩张，这时候原本放在上面的手可以轻易感受到腹部的变化，大约持续几秒钟后开始呼气。同时，保持胸部几乎不要去向外扩张。呼气时，胸部依然保持不动，腹部自然向内凹进。
同样地，最大限度地去收缩腹部，从而使二氧化碳等废气被排出。循环往复，调整好呼气与吸气的节奏，尽可能保持“深入深处”，既吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。如果你有时间的话，每天都可以进行一定时间的练习，长期往复，养成习惯。
腹式呼吸虽简单易学，却益处良多。若能长期坚持，定会收获颇丰。
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好像用鼻子呼吸就憋气一样？
孩子可能存在鼻塞的症状，就是鼻腔黏膜充血、肿胀。引起鼻塞的原因很多，急性鼻炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎，鼻腔的肿瘤都可以引起鼻塞。患者出现鼻塞症状，常常伴有鼻腔内分泌物的增多。要治疗鼻塞，首先要明确病因。对急性鼻炎来说，可以选择鼻腔黏膜减充血剂。对于过敏性鼻炎患者来说，可以选择利用糖皮质激素来进行抗炎、抗水肿的治疗。
怎么练就「腹式呼吸」？
腹式呼吸可以帮助你改善睡眠，改善无精打采的状态，甚至可以改善男性功能，那该如何去锻炼呼吸呢！
前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完 ，你即将抓住腹式呼吸的精髓 ，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文章目录：
一：什么是腹式呼吸？
二：怎么练腹式呼吸？
三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？
一：什么是腹式呼吸呼吸决定了我们生命的质量，在腹式呼吸中参与的主要肌肉是膈肌，腹横肌，骨盆底肌；
腹式呼吸主要是通过这几块肌肉的合作，让气到肚脐以下的位置，然后在进行的气流交换，一个呼吸的时间相对较长 ，顾名思义腹式呼吸就是把气吸到腹部的动作；
呼吸没有好与坏，只是使用环境不一样，跑步，快走，力量锻炼的运动基本无法进行腹式呼吸，因为这时候需要大量的氧气摄入，腹式呼吸很长，是很难进行的，接下来我们进行正确锻炼腹式呼吸吧！
二：怎么练腹式呼吸？训练腹式呼吸是需要一个条件的，需要一个安静的环境，空气好，氧含量高的环境，因为一个呼吸比较长，环境不好，氧气不足很容易气喘，就会又使用胸式呼吸；
训练姿势：作为初学者可以平躺着训练、进阶期是可以进行打坐式训练，也可以站着训练；
1、顺腹式呼吸训练
【动作要点】
鼻吸鼻呼，吸气舌顶上颚，腹部隆起呼气舌放平，腹部凹陷运用于瑜伽，气功的起势静养和收势静养2、逆腹式呼吸训练
【动作要点】
鼻吸鼻呼（八段锦，易筋经，五禽戏），鼻吸嘴呼（六字绝）腹部隆起吸气腹部凹陷，骨盆底肌收缩呼气腹部隆起，骨盆底肌放松运用于八段锦，易筋经，五禽戏 ，六字绝三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？1、顺腹式呼吸对身体的好处有：
（1）因为呼吸幅度大，对五脏六腑有按摩作用，能改善和增强脏腑的功能，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏
（2）可以帮助减轻腰椎的负担，因为调动了腹部肌肉进行稳定
（3）帮助腰腹部燃脂作用，腹部肌肉动起来了，脂肪消耗自然提升
（4）有助于大脑入静和全身肌肉放松
（5）有助于交感神经的放松和副交感神经的激活，改善睡眠
2、逆腹式呼吸对身体的好处有：
（1）更容易聚气，中华武术的气功就是逆腹式呼吸 可以抗击打
（2）可以很好的促进血液循环
（3）容易使呼吸慢下来，使肺活量更大
（4）容易入静，让人不再心浮气躁
（5）同样对五脏六腑有按摩效果，可以起到强肾作用
3、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的区别？
1、顺腹式呼吸时，膈肌向心收缩，逆腹式呼吸是隔心离心收缩
2、逆腹式呼吸对腹腔脏腑的压强更大
3、逆腹式呼吸对改善血液循环更快
4、相对于顺腹式呼吸，逆腹式呼吸更容易聚气
5、顺腹式呼吸时腹腔压强小，膈肌下沉的会更多
6、逆腹式呼吸更容易在动态运动过程中让核心更加收紧
7、顺腹式呼吸应用于瑜伽教学较多，逆腹式呼吸在太极，六字诀，易筋经里面较多
4、如何鉴别真假腹式呼吸？
1、吸气时看腹腔和胸腔哪个先起伏，胸腔先起就是假
2、看起伏时腹部前面，侧面能否同时打开，不能就是假
3、看起伏时两边打开的幅度是否一样，不一样则为假
4、看腹部前侧上下是否都能收缩，不能就是假
看两侧是否能同时收缩，不能也是假
注意：初学者先练顺腹式呼吸，很熟练后才训练逆腹式呼吸，不要一来就训练逆腹式呼吸哦；
好了 你已经对腹式呼吸有了解，接下来就是去找个环境安静，氧气含量高，空气质量好的地方进行锻炼了，锻炼最好是早上；
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400米的跑步使用鼻子呼吸持久好？
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。我的经验就是这样，不知道对你有帮助没。反正我自认为呼吸和步伐的结合是很重要的，速度不一定要很快，只要在全过程中速度没有明显的变快，变慢就好了!)
